双鞭       日期：2010/4/1    点击：1550950次   

 
双鞭

武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪

武术专业演示：傅彪得意弟子/陈泽鑫

摄影：博文/邱永旗/田美兰

（少林双鞭套路演示）

 

第一段
 起势

动作要领：两腿并步站立，两手持鞭抱于腰间，目视前方(图1)。

图1

 

1. 冲抱拳
动作要领：左脚向左跨步，双手持鞭由腰间向前冲出，随之两臂屈肘收抱于右胸前，右拳在上，左拳在下，目视左侧方(图2)。
易犯错误：抱拳甩头动作不连贯。
纠正方法：抱拳甩头动作要快速有力。

图2

 

2. 歇步撩拳
动作要领：右脚向左后方插步成歇步，同时两手经下向上撩摆一周半，目视右侧方(图3)。
易犯错误：歇步时右膝贴地。
纠正方法：右腿屈膝半蹲，右膝不着地脚尖点地。

 

图3

 

3. 抡臂拍地
动作要领：身体左转90度，撤左步，左手经体前向左抡臂。随之，上右步两腿下蹲，左手摆至于体后，右手抡臂拍地，目视右手(图4)。
易犯错误：抡臂时两臂僵硬。
纠正方法：抡臂时两臂要自然放松。

图4

 

4. 跳起劈拳
动作要领：两腿蹬地交叉跳起，向前上步，右拳经前向后劈拳，右臂与肩同平。左手摆至于右肩内侧，目视右后方(图5)。
易犯错误：两腿在空中交叉跳不协调。
纠正方法：多加练习，使两腿自然交叉。

 

图5

5. 击步摆拳
动作要领：右、左两腿依次落地，同时击步依次上步，两脚在空中击响，两手经下向上自然撩拳，目视左手(图6)。
易犯错误：撩拳过头。
纠正方法：两臂要自然上撩，高与肩平。

 

图6

6. 踺子后空翻
动作要领：左右脚依次上两步，两脚起跳，左转身180度，踺子后空翻，目视前方(图7)。
易犯错误：踺子不正确。
纠正方法：踺子要用腰带腿，空中翻转一周。

图7

 

7. 掷鞭舞花
动作要领：两脚同时落地，依次撤步，向前掷鞭双舞花，连续四次上步两鞭体侧舞花鞭，目视前方(图8)。
易犯错误：舞花时鞭不贴身。
纠正方法：舞花时鞭要贴身舞花。

图8

 

8. 转身舞花
动作要领：身体向右拧转一周舞花鞭，再向左拧转一周舞花鞭，目视前方(图9)。
易犯错误：舞花时鞭不贴身。
纠正方法：舞花时鞭要贴身舞过。

图9

 

9. 缠头舞花
动作要领：身体右转180度，左手舞花，右手缠头舞花，随之身体左转，右手舞花。左手缠头舞花，目视前下方(图10)。
易犯错误：缠头鞭时鞭打脸。
纠正方法：缠头鞭时要快速甩头。

图10

 

10. 缠腿舞花
动作要领：右腿自然由外向内摆起，左手缠腿鞭，随之左腿自然由外向内摆起，右手缠腿鞭，目视前方(图11)。
易犯错误：缠腿时鞭打到腿。
纠正方法：在缠腿鞭时要加快速度。

图11

 

11. 转身前背摔
动作要领：两脚上步起跳，身体右拧转一周，双手抡鞭前背摔，目视前下方(图12)。
易犯错误：身体松散，后脑落地。
纠正方法：下颚收紧贴于颈部，以脚掌、两肩、前臂落地。

 

图12

第二段
12. 鲤鱼打挺
动作要领：身体仰卧，两腿伸直收腹，快速摆腿打脚，鲤鱼打挺起来，右脚上步左臂屈肘向前送鞭，两手屈肘平摆鞭至身体两侧，目视左手(图13)。
易犯错误：两臂伸直有力。
纠正方法：左臂屈肘自然送鞭。

图13

 

13. 转身跳抡鞭
动作要领：起身，使身体左转一周，双手随身体向左抡鞭，身体继续左转半周跳起，两手腿下抡鞭，目视前方(图14)。
易犯错误：步法与双手配合不一致。
纠正方法：步子与双手协调的配合。

图14

 

14. 甩鞭前跃
动作要领：左右脚依次向前落地，身体向左拧转一周，前跃，左手自然在头顶持鞭，右手在体下向左抡鞭，目视前方(图15)。
易犯错误：前跃抡鞭打腿。
纠正方法：练习转身手与腿的配合。

图15

 

15. 绞腿滚身鞭
动作要领：左右脚依次向前落地，身体经左向右绞腿、滚身。双手配合抡鞭，在背下抡鞭(图16)。
易犯错误：鞭缠到腿上。
纠正方法：要以腰带臂抡臂，多加练习手与腿的配合。

图16

 

16. 上下抡鞭
动作要领：身体坐起，左手在头顶抡鞭，右手在臀下抡鞭，上下连续三次，目视前方(图17)。
易犯错误：两腿弯屈。
纠正方法：两腿伸直，用腰劲使臀腿离地面。

 

图17

17. 左右抡鞭
动作要领：鲤鱼打挺起身站立，左右转腰、转胯，两手在身体两侧抡鞭，目视前方(图18)。
易犯错误：鞭不贴身。
纠正方法：鞭成立圆贴身舞花。

图18

 

18. 弓步冲拳
动作要领：身体右转，两手抡鞭后，右手接鞭抡至右腰间，震右脚，上左脚成左弓步冲拳，目视左侧方(图19)。
易犯错误：震脚无力。
纠正方法：震脚时用力冲拳。

图19

 

 收势
动作要领：右脚向右前方上步，左脚向右腿内侧上步成并步，左手自然垂于体侧，右手持双鞭右侧下举，目视前方(图20)。

 

图20

（完）