地趟拳
第一段
起势
动作要领：
身体并步站立，两臂自然下垂于体侧，目视前方（图1）。
图（1）
1、抡臂砸拳
动作要领：
两臂沿体侧向上抡起，两掌变拳，由上经胸前画弧交叉，同时左脚向右后方一小步,两掌沿体侧分开推出，上右脚并步屈膝抡臂砸拳，目视前方(图2)。
易犯错误：上体弯屈。
纠正错误：练习时注意挺胸，塌腰。
图（2）
2、十字后倒
动作要领：
身体右转90度向后倒地，两臂侧分开与背同时倒地，同时右腿向前上方弹出目视右脚(图3)。
易犯错误：身体放松,后脑着地。
纠正方法：练习时身体紧张,头部屈紧含胸，两臂撑地。
图（3）
3、鲤鱼打挺
动作要领：
屈腹收腿，两脚向上抬起，肩背撑地，两腿分开向前弧形振摆，上体向前方挺腹弹起，右掌拍地，左掌向后上方伸出，成蹲步拍地，目视右掌(图4)。
易犯错误：挺起拍地时腰部弯屈。
纠正错误：两腿鞭打要快,腰部挺直。
图（4）
4、后摆倒地
动作要领：
两腿腾空跃起，右腿向右平摆旋转360°，身体左侧倒地，目视右脚方向(图5)。
易犯错误：左腿不贴右膝。
纠正方法：左脚随势扣至右膝处。
图（5）
5、独立冲拳
动作要领：
鲤鱼打挺跃起，抡臂单拍脚，提左膝成金鸡独立，同时右拳向前冲出高与肩平，左掌贴于右胸前，目视右前方(图6)。
易犯错误：右腿站立不稳。
纠正方法：右脚五趾爪地，膝关节挺直。
图（6）
6、旋子转体
动作要领：
左脚落地，两脚向左侧助跑三四步,做旋子转体360°或540°落地站稳。旋子转体落地后，连续上3步，腾空右腿踹出左腿扣于右膝，身体挺直，与地面平行倒地（图7）。
易犯错误：空中定型不准确。
纠正方法：腾空踹腿时，全身挺劲，空中定型，侧摔着地。
图（7）
7、乌龙绞尾(左式)
动作要领：
侧身卧地左腿屈膝盘坐，两手身前扶他，右腿在左腿上向前扑出，同时右腿向左腿上方扫挂，当右腿扫至胸前上方时，左腿向右腿合腿屈膝，同时右腿屈膝以脚跟挂，左腿向前靠贴右腿向前铲出，脚掌贴地。两手身前扶地，目视铲腿方向（图8）。
易犯错误：绞腿时弧形不够。
纠正方法：绞腿幅度要大。
图（8）
8、乌龙绞柱
动作要领：
左腿屈蹲向左侧倒地，右腿向左斜上方扫挂，上身躺地从左向右后方滚翻，当右腿扫挂至前上方时，两腿夹胯向右上方剪蹬，同时，肩背撑地，自右向左向右向上扭转腰部站立（图9）。
易犯错误：两腿站立不稳。
纠正方法：两腿向正上方蹬起。
图（9）
9、弓步推掌
动作要领：
左腿后撤，向左转身360°，成右弓步，同时击左掌，高与肩平，右臂屈抱拳至腰侧，目视左前方（图10）
易犯错误：左腿膝关节弯屈。
纠正方法：左腿膝关节挺直。
图（10）
第二段
10、抢背鱼跃
动作要领：
左腿向前上步屈膝，上体前倾跃起含胸低头，右臂靠胸向左后伸，同时，左手扶地右肩着地，左脚向上掀起，身体屈圆抱紧，由左肩经腰至左腰部滚翻一周后蹲立（图11）
易犯错误：落地滚翻缓慢。
纠正方法：滚动时身体成球型。
图（11）
11、旋风脚倒地
动作要领：
上左腿，跑四步，腾空跃起，左腿上摆空中里合，身体旋转520°倒地，成侧卧，目视右手前方（图12）。
易犯错误：落地不成侧卧，易受伤。
纠正方法：空中屈腿控制方向，落地注意缓冲。
图（12）
12、反鞭拳
动作要领：
鲤鱼打挺起，左脚向左迈出，右腿向左上方划弧成里合击响，身体左转180度，落地两腿并拢，两臂屈肘并于胸前，左脚向左迈出，跃起左转360度，同时右臂穿掌，落地成右跪步，右臂做反鞭拳，右拳置于右腿前上方，左掌放于右胸前，目视右侧方（图13）。
易犯错误：鲤鱼打挺起身，跪步落地不稳。
纠正方法：双脚落地站稳。
图（13）
13、扫荡腿
动作要领：
左脚向前迈出，屈膝下蹲，右腿向前扫出180°，左腿向后方画弧扫出180°，成连环扫腿，目视前方（图14）。
易犯错误：屈蹲腿过高。
纠正方法：屈蹲腿膝关节角度不得高于90°。
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（图14）
14、戳蹬蹍
动作要领：
一戳，左腿屈膝下蹲，右腿向前上方戳出，同时，两手向右侧下扑撑地；
二蹬，左脚蹬地跳起，向前方蹬出，右脚收回落下，身体悬空，目视蹬脚方向；
三蹍，右脚蹬地跳起，身体左转180°，右脚急速向右侧方蹍戳成四六马步，同时向右膝前砍掌，左臂屈肘，左掌收至胸前，目视右侧（图15、16）。
易犯错误：蹬腿时力点不准。
纠正方法：一腿蹬完再蹬另一腿。
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（图15）
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（图16）
15、鲤鱼跳涟
动作要领：身体左转90°，右脚震蹬，屈膝下蹲，同时抡臂砸拳，两手置于腹前，向后跃起，两手手撑地两腿向上伸展（后手翻动作），屈膝由胸至脚，先后落地，成俯卧撑姿式，目视前方（图17、18）。
易犯错误：跳起时身体倾斜。
纠正方法：身体向正后方跳起。
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（图17）
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（图18）
16、老汉絮被窝
动作要领：做俯卧撑，下卧姿势身体向上领，两臂用力撑地，同时两腿，迅速屈膝收于腹前，两脚凌空由两臂中间仰身穿出，脚尖勾起，脚跟用力。在脚穿出仰身躺地同时两臂外展两手平伸落地，手心朝上，目视前上方（图19）。
易犯错误：穿腿时膝关节弯屈。
纠正方法：提膝两腿绷直。
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（图19）
17、饿虎侧扑
动作要领：
接上式，收腹提腿爬起，撤左腿转身180°，抡背跃起，空中侧扑姿势倒地，目视前方（图20）。
易犯错误：侧仆远度不够。
纠正方法：双脚蹬地力度要大。
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（图20）
18、乌龙绞柱
动作要领：
接上动作，身体向左侧倒地，同时右脚向左斜上方扫挂，上身躺地从左向右后方滚翻。当右腿扫挂至上方时，左腿夹胯向上方剪蹬。同时，肩背撑地，腰从左向右扭转，完成后，上体仍左侧卧地，左腿继续向前上方扫挂，左腿剪蹬至五次后起身（图略）。
易犯错误：转体落地度数不一。
纠正方法：利用双腿控制转体度数。
19、虎啸推山
动作要领：
接上式，抡臂砸，转身向前，成四六步，同时双手向前推出成虎爪状，目视前方（图21）。
易犯错误：落地不稳。
纠正方法：双脚分先后落地。
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（图21）
收势
动作要领：
右臂向后抡360°停于胸前，左掌拍击右前臂，随后两爪变掌向右后方砍出，左掌收至腰后。两腿成丁步，转身立正收势，目视前方（图22）。
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（图22）