通臂拳
武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术专业演示：傅彪得意弟子/张文芳
摄影：博文/邱永旗/田美兰
（通臂拳套路完整示范）
起势
动作要领：两脚并步站立，两拳分别抱于身体两侧腰间，目视左侧方（图1）。
（图1）
1.搂手冲拳
动作要领：向左转身90°，先上左腿，再上右腿，并步站立，搂右手成拳收于腰间，右拳由腰间冲于前方，目视前方（图2）。
易犯错误：力量掌握不好，身体重心不稳。
纠正方法：从腰将拳发出，身体重心向前压一点。
（图2）
2.虚步架拳
动作要领：右腿向后撤一步，左脚尖点地成虚步，右拳在头上方，左拳立于左膝盖处，目视前方（图3）。
易犯错误：身体后仰
纠正方法：重心掌握好，重心在中间。
（图3）
3.弓步冲拳
动作要领：左腿向前一步成弓步，右拳抡于腰间，左拳由腰间冲向前方，目视左拳方向（图4）。
易犯错误：步法不到位，后腿容易弯曲。
纠正方法：前腿弓平，后腿蹬直，冲拳时身体前压。顺肩。
（图4）
4. 弓步冲拳
动作要领：向右转身由左弓步成马步在转换右弓步，双拳收于胸前，同时右拳向前冲拳，左拳向后冲拳，目视右拳方向（图5）。
易犯错误：动作前后协调性不好。
纠正方法：前后拳时应注意头向上顶，身体向前压。
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（图5）
5. 虚步亮拳
动作要领：向左转身成虚步，左腿在前，右腿左后微屈蹲，左拳在前拳心向上，目视前方（图6）。
易犯错误：虚步做不到位，重心掌握不好。
纠正方法：身体重心在两腿之间，左拳在前，拳心在上，右拳心向上，目视前方。
（图6）
6.单拍脚冲拳
动作要领：左腿不动，右手拍打右脚落地成马步，转身向右成弓步，右拳变成掌在头上，左拳由腰间冲上前方，目视左拳方向（图7）。
易犯错误：动作前后不顺，力量不到位。
纠正方法：动作应注意肩部柔韧，力量要从腰间发出。
7. 丁步亮掌
动作要领：右脚不动，右腿收于左脚内侧，脚尖点地，半屈蹲，左手掌在头上，右手掌在右腿侧，掌心朝下，目视右前方（图8）。
易犯错误：动作做不到位。
纠正方法：注意丁字步脚尖点地。
8.马步架打
动作要领：向右后方转身跳跃抡臂落地成马步架打式，右拳收于腰间，左拳立于胸前，拳心朝上，目视前方（图9）。
易犯错误：力不顺达。
纠正方法：肩部加强练习。
（图9）
9.马步冲拳
动作要领：右拳抱于腰间，转身成弓步，左右拳由腰间冲向前方，目视左拳（图10）。
易犯错误：蹬地转跨。
纠正方法：前腿弓平，后腿蹬直。
（图10）
10.虚步十字拳
动作要领：向右转身，震右脚，左脚在前脚尖点地，成虚步，两手掌立于胸前方，右手在上，左手在下，目视前方（图11）。
易犯错误：上下掌放错。
纠正方法： 震脚时就要注意手的位置，左手要快一些。
（图11）
11.搂手冲拳
动作要领：左脚向前移半步成弓步，左拳抱于腰间，右拳由腰间平冲前方，目视前方（图12）。
易犯错误：运行路线容易错。
纠正方法：熟练练习运行路线。
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（图12）
12.虚步横切掌
动作要求：右腿半屈蹲，左脚后移半步，脚尖点地成虚步，右拳收于腰间，左拳切至膝处，拳心朝下，目视左拳（图13）。
易犯错误：动作发力点部够。
纠正方法：左右拳以伸拉式，力达拳面。
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（图13）
13.弓步惯拳
动作要领：左脚不动，右脚向前一步成弓步，左手掌在上，右拳在下，向前拨拳，目视前方（图14）。
易犯错误：动作配合。
纠正方法：弓步做到前腿弓平，后退蹬直。
（图14）
14.弓步冲拳
动作要领：马步时，两手收至左腰间，转身向右成弓步，右脚在前，左脚在后，然后左拳向前冲出，右拳向身后冲出，目视右侧方（图15）。
易犯错误：上身转身协调性差。
纠正方法：多练转身动作。
（图15）
15.马步按掌
动作要领：向左转身成马步，左拳收至于腰间，右掌按至腹部前方，掌心朝下，目视前方（图16）。
易犯错误：动作的运行路线不清楚。
纠正方法：马步与按掌协调练习。
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（图16）
16.
仆步拍地：、
动作要领：向右转身，两拳分别抱腰间，先拍左脚面，再拍右脚面，转身向左成仆步拍地，目视前方（图17）。
易犯错误：击响，速度和拍地动作。
纠正方法：拍脚时击打部位在脚面。
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（图17）
17.马步架打
动作要领：起身成马步，左腿在前，右腿在后，左拳立于在膝上方，右手掌立于左拳腰上方，目视左拳（图18）。
易犯错误：肩拉不开。
纠正方法：挺身塌腰，头往上顶。
（图18）
18.弓步侧冲拳
动作要领：左脚不动，右腿向前半步，左拳变掌，两手同时向左上方摆掌，左腿向前一步成弓步，右掌回摆至头上，掌心向上，左手变拳向左侧平冲拳，目视左拳（图19）。
易犯错误：动作不清楚。
纠正方法：每一动作交待清楚。
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（图19）
19.提膝贯拳
动作要领：左腿后撤一步，右脚尖点地成虚步，双十字手置胸前，右腿不动，左腿提膝上步，两拳分别由身体两侧向上、向前同时贯拳，两拳相对，目视前方（图20）。
易犯错误：动作上身不协调，重心。
纠正方法：多练习协调性及重心。
（图20）
20.虚步按掌
动作要领：左脚落地成弓步，两手合掌相击，身体右转成左虚步，右拳抱于腰间，左拳按于腹部前方，目视左掌（图21）。
易犯错误：步型的错误。
纠正方法：当拧手时，步型一起拧动，成虚步。
（图21）
21.马步架拳
动作要领：起身左转，两拳分别抱于腰间，上右腿 打单拍脚，落地成马步架拳，左拳立于左膝盖处，右拳在头上方，目视左前方（图22）。
易犯错误：肩拉不开。
纠正方法：挺身塌腰，头往上顶。
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（图22）
收势
动作要领：两脚并步站立，两拳分别收抱于腰间，目视前方，还原（图23~24）。
（图23~24）
《完》