少林童子功
武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术专业演示：北京少林武术学校少儿1队优秀学员：谢添
摄影：傅雷
少林童子功完整动作名称
起势
1. 罗汉睡觉
2. 鲤鱼打挺
3. 童子拜佛
4. 前空翻摔背
5. 倒栽碑
6. 马步冲拳
7. 燕式平衡
8. 朝天蹬
9. 跌叉抱佛脚
10. 乌龙绞柱
11. 叶底藏花
12. 跪步冲拳
13. 抱佛脚
14. 童子拜佛
收势
少林童子功完整动作示范
起势
动作要领：两腿并立，目视前方，左脚开步，与肩同宽，两手左右平起经胸前合掌，两掌变拳收至胸前，成站立姿势。头左转，目视前方。（图1、2所示）。
图1
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图2
1. 罗汉睡觉
动作要领：身体右转，左腿右肘尖支撑身体，右腿翘起，身体右转成上仰势（图3）。
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图3
易犯错误：脚和肘用力不一致。
纠正方法：加强脚和肘的配合，用力一致。
2. 鲤鱼打挺
动作要领：两手放在左右耳侧，呈上仰姿势，两腿举起向上，打腿到垂直面90°时，两腿快速向臀下收脚站立，成马步合掌动作（图4）。
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图4
易犯错误：打腿速度慢和挺腹不够而完不成动作。
纠正方法：加快打腿速度，教练可用一只手贴在练习者腰部，帮助做挺腹动作。
3.童子拜佛
动作要领：右脚盘在左膝上，两手由下至上摆动，胸前合掌（图5）。
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图5
易犯错误：下蹲过高，弯腰。
纠正方法：多做腿部力量练习，挺胸直腰，目视前方。
4. 前空翻摔背
动作要领：上步空翻，后背着地，头部翘起，臀部顶起.鲤鱼打挺成单掌盘坐.倒地后摔，右腿翘起.鲤鱼打挺成蝎子步，两手撑地，右腿翘起，腰部下沉（图6～8）。
易犯错误：空翻高度不够，着地错误。
纠正方法：低头、含胸，收腹，团身。滚翻时以肩、背、腰、臀依次着地。
5. 倒栽碑
动作要领：头与两手成三角形倒立.两腿向上伸直，脚面绷紧，左右摆腿.然后前滚翻呈莲花状盘坐，目视前方（图10、11）。
图10
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图11
易犯错误：倒立不稳，重心掌握不好。
纠正方法：多做手，颈，腰的配合练习。
6. 马步冲拳
动作要领：身体右转成马步，三冲拳，左掌放在右腋旁（图12）。
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图12
易犯错误：马步时脚尖外撇，弯腰跪膝。
纠正方法：单做马步练习，两脚跟外蹬，挺胸、塌腰，膝不过脚尖。
7. 燕式平衡
动作要领：两手胸前合掌，左腿支撑，右腿后伸翘起，高与肩平。挺胸、塌腰，目视前方（图13）。
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图13
易犯错误：上体前俯不够，站立不稳。
纠正方法：支撑腿微屈膝，脚趾抓地，向上举腿，上体前俯和两臂侧平举的动作要协调一致。
8. 朝天蹬
动作要领: 腿向上蹬起，两手抱紧脚尖，至头后部（图14）。
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图14
易犯错误：两腿不直，站立不稳。
纠正方法：平时多压腿、髋、膝关节要伸直，目视前方。
9.跌叉抱佛脚
动作要领：先成竖叉抱脚后，反方向竖叉相同，惟动作相反，继而再成横叉，两手和什（图15、16、17）。
图15
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图16
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图17
易犯错误：腿弯屈。
纠正方法：膝关节要伸直，提高柔韧性。
10. 乌龙绞柱
动作要领：身体后仰左转，右脚向左、向上方绞起，左脚与右脚连续跟上旋转，两手推地，成下顶式（图18）。
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图18
易犯错误：腰、背不能绞离地面。
纠正方法：以肩颈部位着地，腰、背在两腿上绞的同时用力顶。初学者可在教练和同伴的帮助下逐步掌握动作要领。
11. 叶底藏花
动作要领：两脚由后向前翘起，到两肩侧，两手撑地。目视前方（图19）。
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图19
易犯错误：上下肢动作不协调。
纠正方法：注意双手和腰的配合，平时多做练腰部动作。
12. 跪步冲拳
动作要领：身体后仰，向上右冲拳，左手收至右腋下，然后前俯腰跪步撑地（图20）。
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图20
易犯错误：夹肩，弯腰。
纠正方法：挺胸、直腰，两臂展开，多做压肩动作。
13. 下腰抱佛脚
动作要领：两腿并拢，两脚从上向下翻身下腰，两手抱住两脚，手腰相并（图21、22）。
图21
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图22
易犯错误：两腿伸不直。
纠正方法：脚跟用力往外蹬，膝关节伸直，平时多压腿。
14. 童子拜佛
动作要领：鲤鱼打挺成童子拜佛姿势（图23）。
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图23
易犯错误：下蹲不到位，弯腰。
纠正方法：多做下肢力量的练习，挺胸、直腰，目视前方。
收势
动作要领：两手胸前交叉掌，右脚同时向右撤半步，身体右转90°成并步抱拳，然后双手自然下垂，目视前方（图24、25）。
图25
（完）