自选长拳       日期：2010/4/1    点击：1550571次   

自选长拳  

武术指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪

武术演示：傅彪得意弟子/李岩

摄影：博文/邱永旗/田美兰

（自选长拳完整动作名称）

起势

第一段

1.并步撩掌

2.歇步挑掌

3.拍脚亮掌

4.弓步推掌

5.弓步刁手

6.弹腿推掌

7.弓步冲拳

8.并步砸拳

9.上步拍脚

10.提膝冲拳

11.腾空摆莲

12.上步弹腿

13.举腿平衡

14.弓步推掌

15.摆莲劈拳

16.腾空飞脚

17.提膝推掌

18.旋风脚压肘

19.盖步双摆掌

20.仆步抡拍

21.并步推掌

22.踢腿虚步勾手

23.提膝亮掌

第二段

24.仆步穿掌

25.蹬腿推掌

26.仆步双拍掌

27.推掌侧踹腿

28.抓肩弓步架打

29.横裆步亮掌

第三段

30.惯拳顶肘

31.扣腿冲拳

32.歇步亮掌

33.并步冲拳

34.弹腿推掌

35.插步劈拳

36.弧形步里合腿

37.上步拍掌

38.仆步横切掌

第四段

39.抡臂砸拳

40.提膝抄拳

41.垫步旋子

42.单拍脚

43.弓步分掌

44.弓步盘肘

45.后扫腿

46.抡臂砸拳

47.虚步亮掌

48.高虚步抱拳

收势

  （自选长拳完整套路示范）

 

起势

动作要领：(1)两脚并步站立，两臂自然下垂，五指并拢贴靠于两腿外侧，身体右转45°，目视前方。下颔微收，头颈上顶，挺胸、立腰、收腹。

两臂向外、向上摆至上方，掌心朝前，目视右侧方(图1)。

 

图1

（2）两臂屈肘，使两掌经胸前向下按至胯两侧，掌稍内扣，指尖朝斜前方，目视左前方。挺胸、立腰按掌与向左转头要协调一致（图2）。

 

图2

第一段

1.并步撩掌

动作要领：两臂向外、向上摆至上方，掌心朝前，两臂屈肘，使两掌经胸前向下按至胯两侧，掌稍内扣，指尖朝斜前方，两臂外旋，虎口朝上、向上摆至与肩平行，目视左掌（图3）。

易犯错误：手眼配合不协调。

纠正方法：撩掌缓慢，目视左手。

 

图3

2..歇步挑掌

动作要领：右脚向右侧跨步，上体稍左转，同时右掌经下向前撩至水平部位，掌心朝右，目视右掌。左脚向右脚后侧插步，并随之下蹲成歇步，上体右转；同时，右臂内旋，屈肘、向上架于头上方，掌心朝前上方；左掌顺势下落至右肋侧成立掌，目视左掌。左掌经下向前上方摆起，当摆至与肩高时翘腕挑成立掌，目视左掌（图4）。

易犯错误：翘腕，撩掌无力。

纠正方法：上挑掌要干脆有力

 

图4

3.拍脚亮掌

动作要领：左脚向前上步，两腿直立，同时右臂伸直，下落与肩平行，虎口朝上，目视前方。上体稍左转，左腿微屈。同时两掌上摆至头前上方，用左掌心击拍右掌背，右腿伸直上摆，脚面绷直，当脚摆至面前时，用右手心拍击右脚背，左掌顺势移至左上方，右脚向前落步，两掌下落成平掌，目视右手（图5）。

易犯错误：动作不连贯。

纠正方法：击掌与拍脚要连贯、快速。

 

图5

4.弓步推掌

动作要领：身体右转，右腿直立，左腿屈膝提起，左掌由下向前上方摆至头上亮掌，右掌经上向后摆至平举，掌指朝上，目视右掌。左脚向左侧落成半弓步。同时左掌向下按至左膝上方，小指一侧朝前，右掌收于腰右侧，目视左前方。身体重心前移，右腿蹬直成左弓步；右掌自腰间向前推出，掌指尖朝上，目视右掌（图6）。

易犯错误：推掌无力。

纠正方法：推掌时要拧腰、顺肩快速有力。

 

图6

5.弓步刁手

动作要领：右臂外旋屈肘，同时左手刁抓握拳，左掌变拳，顺势收抱于腰左侧，目视右拳（图7）。

易犯错误：抓腕无力。

纠正方法：刁、抓时以腕为轴，快速有力。

 

图7

6.弹腿推掌

动作要领：身体重心前移，左腿直立，右腿顺势屈膝提起，弹腿力达脚尖，高于跨平，左掌向前推出，右掌顺势收抱于腰右侧，目视左掌（图8）。

易犯错误：弯腰、弹腿太低，无力。

纠正方法：挺胸、立腰，弹腿有力干脆，与腰同高。

 

图8

7.弓步冲拳。

动作要领：左腿伸直，左脚向后落步，左腿屈膝成左弓步，右拳由腰间冲出，左掌变拳，收于腰左侧，目视右拳。上体右转，左拳自腰间冲出，右拳顺势收抱于腰右侧，目视左拳（图9）。

易犯错误：冲拳无力，动作不协调。

纠正方法：冲拳时要转腰、顺肩，快速有力。冲左拳、收右拳、拧腰三者要同时进行。

 

图9

8.并步砸拳

动作要领：重心后移，右腿屈膝，脚尖内扣成右弓步，左腿蹬直。左拳变掌，经下向右立圆抡摆一周，右拳由腰间冲至右上方。身体左转，左腿挺膝立起，右腿顺势屈膝上提，脚尖向下，目视前方。右脚向左脚内侧跺踏，两腿屈膝半蹲，同时，左臂外旋，使左掌成上托状，右臂外旋，屈肘向下至右腹前以右拳背为力点砸拳，目视右拳（图10）。

易犯错误：震脚、砸拳脱节。

纠正方法：震脚砸拳要快速有力，协调一致。

 

图10

9.上步拍脚

动作要领：左脚向前上步，右拳变掌，向上摆至右上方，左掌顺势向左上方抡摆，目视左掌。上体稍左转，左手上摆至头前上方，右掌经下向上摆至右前方，并用左掌心击拍右掌背，目视前方。右腿屈膝，绷脚面，摆至上前方，右掌迎击右脚背，左掌举于左前方，目视右脚（图11.）。

易犯错误：击拍不连贯。

纠正方法：击拍要快速连贯响亮。

 

图11

10.提膝冲拳

动作要领：右脚向右前方落步，脚尖内扣，左掌下按与肩平，右掌变拳收抱于腰右侧，目视左掌。身体左转，右腿直立，左腿屈膝提起。右拳自腰间向右冲出，左掌顺势收于右肩前立掌，目视右拳（图12）。

易犯错误：弯腰，冲拳时肩不顺。

纠正方法：挺胸，立腰，冲拳快速有力，顺肩。

 

图12

11.腾空摆莲

动作要领：左脚向左落步，身体左转，左掌从右肩前向左前推出，右拳顺势抱于腰右侧，目视左掌。右脚向左前方上步，左腿屈膝提起，右脚随之蹬地跳起，右掌向右上方推出，左掌经下向左上方摆至侧平举。两脚依次向右前方落步，同时，右掌顺势下落至右侧平举。右脚向右前方弧形上步，脚尖外展，亮掌落于身体两侧。左腿向右上方摆起，右腿随即蹬地跳起，同时身体右转，两臂上摆，左掌心与右掌背在头上方击拍。右腿向上右弧形外摆，脚面绷平，当摆至面前时，两掌依次击拍右脚面，双腿并拢，挺胸，两臂上举。两脚落地，两腿屈膝下蹲，两掌顺势拍击地面，目视两掌（图13）。

易犯错误:动作不舒展，击响不连贯。

纠正方法：助跑的纵步要轻松，动作要舒展大方。空中击响连贯、清脆。

 

图13

12.上步弹腿

动作要领：左脚向前上步，右掌上撩，掌心朝上，左掌顺势抱于腰左侧。身体重心前移。左腿伸直，右腿屈膝提起向前弹踢。同时左掌变拳，向前立拳冲出，右掌变拳，顺势收抱于腰右侧，目视前方（图14）。

易犯错误：弹腿、直摆腿力点不正确。

纠正方法：弹腿动作要屈伸明显，弹腿要脆快有力，力达脚尖。

 

图14

13.举腿平衡

动作要领：右脚向前落步，左脚顺势跟至右脚内侧，前脚掌着地成丁步，同时左拳变掌，横掌下按于腹前方，右拳变掌在腰侧，目视前方。右腿直立支撑，上体左转侧倾，左腿向后方伸出，挺膝、绷脚面。同时两掌向前后两侧伸出，目视右掌（图15）。

易犯错误：提膝不稳，下腿弯曲。

纠正方法：抬头、挺胸、塌腰，下腿伸直。

 

图15

14.弓步推掌

动作要领：左脚下落，右腿屈膝成右弓步，同时右臂内旋屈肘按掌，左臂内旋，翻掌下按，目视左前方。左掌经下向右立圆抡摆一周，右掌向内经右胸左腹。右腹前与左臂交叉后（右臂在外）向后抡摆至右上方成握拳上举。身体左转， 右腿顺势屈膝上提。右脚向左脚内侧跺踏。两腿屈膝半蹲，同时左臂外旋屈肘托掌，右臂屈肘外旋，在腹前砸拳。两腿成马步，两手握拳，抱于腰侧，拳心向上，两拳向两侧冲出，拳心朝下，拳与肩平，目视左拳。两拳变掌，收抱于腰两侧。随身体左转，右腿挺直成左弓步；两掌向两侧推出。两臂平直成立掌，目视右掌（图16）。

易犯错误：冲拳、推掌动作不连贯。

纠正方法：推掌与弓步要协调一致。

 

图16

15.摆莲劈拳

动作要领：重心后移，左脚向右脚斜后方插步；同时右掌上摆架于头上方 ，左拳向右摆至右腋下成立掌。屈腿向左上步；同时右掌向左前上方撩击。右掌下落于右侧，目视左前方。上体微左转，右掌经下向上，在头前上方以掌背击拍左掌心；同时左腿直立， 右脚面绷直，向左经面前时，两手依次击拍脚面。右腿向右落步，同时两臂成侧平举。身体左转，重心左移，同时右掌变拳，经下向前撩出，左掌收至右上臂，目视右拳。重心右移，右腿直立，左脚收于右脚前，脚面绷直，脚尖着地；同时右拳向上经头上向右侧平摆成立拳。左拳经下向上架拳至左上方，目视右拳（图17）。

易犯错误：击拍无声、缓慢，动作不协调。

纠正方法：击拍要快速响亮，劈拳、亮掌、点步要协调一致。

 

图17

16.腾空飞脚

动作要领：重心左移，右脚经左脚前向右盖步，同时左掌向右、向下立掌落于右肩前。右拳变掌，经下向上立掌摆至左肩前。两臂交叉，右臂在内。左腿向左前上步同时两掌分别向两侧平撩。左脚蹬地跳起在空中右脚碰击左脚。同时，两掌上挑，目视左前方。两脚依次落地，上体左转，右脚向前上步。同时两手下落于身体两侧。左腿向前上方提起，右脚蹬地跳起。两掌上摆至头前上方，左掌心击拍右掌背，在空中右脚绷直向前上方踢起。右掌心击拍脚面  ，左掌顺势举至左上方。两脚依次落地，左脚在前（图18）。

易犯错误：击步、拍脚不连贯。

纠正方法：拍脚干脆连贯。

 

图18

17.提膝推掌

动作要领：上体左转，右脚上步，左腿屈膝提起，脚尖向下。右掌经腰侧向右前方立掌推出。左掌顺势内收于右胸前立掌，掌心朝右，目视右掌（图19）。

易犯错误：提膝与推掌不一致。

纠正方法：提膝与推掌要完整一致。

 

图19

18.旋风脚压肘

动作要领：左脚向左侧落步同时左掌向左推出，随后右脚向前上步，脚尖内扣，身体左转，同时右掌随体摆至右上方，左掌下落于右前下方。重心右移，身体向左右翻转， 左腿向左上方摆起，右脚蹬地跳起，同时经下向上，随转体摆至左右上方，在空中右脚经右向左上扣脚抡摆，当摆至面前时，用左掌心迎击右脚掌。身体在空中左转后两脚同时落地，并随即屈膝下蹲成马步，同时左掌变拳收抱于腰左侧，右拳下砸屈肘拳背朝下，前臂近似水平，目视右拳（图20）。

易犯错误：里合腿高度不够，击响不准确，动作不协调。

纠正方法：里合腿高要过肩，击响准确响亮。落地成马步与砸拳协调一致。

 

图20

19.盖步双摆掌

动作要领：重心右移，左脚收于右脚内侧，并步半蹲同时右拳变掌收至腰右侧，左拳变掌自腰间向左推出，目视左掌。左脚向左前方上步，脚尖外展，上体右转，同时右拳经后向上立圆抡摆一周后，屈肘置于腰左侧。左掌经下向左后平摆，目视左掌。右脚经左脚前向左盖步成交叉步，同时两掌经上向右抡摆，右掌停于身体右侧，左掌停于右上臂内侧，目视右掌（图21）。

易犯错误：抡臂不成立圆。

纠正方法：抡臂时两肩放松，两臂成立圆。

 

图21

20.仆步抡拍

动作要领：左脚向左上步，左掌经下向左上方撩出，右掌变勾，右臂内旋，下落至斜下方，右脚向前上步。左脚向左上步，同时右勾手变掌摆至头前上方，右掌向上以掌背击拍左掌心，右腿挺膝，绷脚面向前上方摆起，以右掌心迎击脚面，左掌顺势举于左上方，目视右脚。身体左转，右脚面向右侧落步。脚尖内扣。同时两掌分别下落于身体两侧成平举，目视前方。身体左转成左弓步，右掌经下向前上抡摆，左掌经下向左后抡摆，经上向右立圆抡摆至右后下方，右掌由下向上立圆抡摆至左前方，目视左手。重心左移，左腿屈膝全蹲，右腿挺直扣脚尖，平铺于地面；右掌继续向上，向前、向下抡摆至右小腿内侧，拍击地面，左掌上摆至左后上方，目视右掌（图22）。

易犯错误：抡臂不立圆，动作不连贯。

纠正方法：上步、拍脚动作要连贯，抬脚过胸时加速用力，抡臂要立抡成圆。

 

图22

21.并步推掌

动作要领：重心右移，右腿屈膝左腿挺直成右弓步，同时右臂屈肘扣碗，上提于身体右侧，肘高于肩，左掌稍下按，目视前方。左掌经下向右立圆抡摆一周，右掌向内经右胸、左腹，向右上方握拳上举，同时，左腿挺膝立起，右腿顺势屈膝上提。右脚上步至左脚内侧跺踏地面，两腿屈膝半蹲，左臂外旋屈肘，使左掌成上托状，右臂外旋屈肘向下，在腹前砸拳，目视右拳。两腿挺膝直立，同时，左掌变拳，两拳分别收抱于腰两侧。两掌侧平举，掌尖朝上，目视前方（图23）。

易犯错误：推掌无力，过高。

纠正方法：推掌平直快速，力达掌外沿。

 

图23

22.踢腿虚步勾手

动作要领：左脚向前上步，右脚向前上方摆踢。右脚向后成左弓步，同时右掌向前穿出，左掌向下、向后抡摆，目视右掌。左掌经腰侧向前从右掌上方穿出，重心后移，右掌经后向上摆至头右上方，随后重心下移，成左虚步，左勾手向前撩至平举勾尖朝下，右掌下落于左前臂内侧，目视左手（图24）。

易犯错误：虚步时左脚全脚掌着地。

纠正方法：虚步时左脚脚尖虚点地面。

 

图24

23.提膝亮掌

动作要领：左臂屈肘，勾手变掌，收于右肩前，右肘向左摆至左腋下。右腿挺膝站立，左腿屈膝提起，同时两掌分别经下向两侧分摆，左掌变勾手平举，右掌亮于头右上方，目视左侧方（图25）。

易犯错误：左腿松弛、弯腰。

纠正方法：挺膝、挺胸、立腰，左小腿扣紧。

 

图25

第二段

24.仆步穿掌

动作要领：身体右转，左脚向左后方落步，右腿成右弓步，右掌收于腰右侧，左掌经上横掌向前按下，高与肩平，目视左掌。右掌自腰侧经左掌背向前穿出，同时身体稍左转，左掌顺势收于右腋下。右腿屈膝全蹲，成左仆步；左掌经右胸、左腹、左腿内侧，向前穿出，目视左掌（图26）。

易犯错误：力点不准确。

纠正方法：穿掌时动作前倾，掌贴腿内侧，以指尖为力点向前穿。

 

图26

25.蹬腿推掌

动作要领：重心前移成左弓步，右脚向前上步，两掌成立掌。左脚向前上方，脚尖外摆，身体稍左转，两臂屈肘交叉在胸前，右臂在外掌心均朝里。重心前移,左腿挺膝直立，右腿提起向前方蹬出，两掌分别向身体两侧推出，目视右掌。右脚向前落步，同时，右掌经上向左摆，至左胸前成立掌，左掌变勾手下落于右下方，目视前方。左脚向前上步，右腿向前摆跃。左脚随即蹬地跳起屈膝后摆，同时，右掌向上绕摆至身后平举，掌尖朝上，左掌变拳前摆，绕至头上亮掌，目视右掌（图27）。

易犯错误：蹬脚与推掌不一致，力点不正确。

纠正方法：蹬脚与推掌要完整一致。蹬腿力达脚跟。

 

图27

26.仆步双拍掌

动作要领：两脚依次落地，右腿屈膝全蹲成左仆步，同时两掌在左腿内侧拍地，目视左掌（图28）。

易犯错误：仆步下不去。

纠正方法：仆步与拍地动作要连贯协调。

 

图28

27.推掌侧踹腿

动作要领：重心左移身体立起，两掌分别经胸前向头上方摆，右脚向左脚后方插步，同时，两掌在胸前交叉抱掌，右臂在外，目视左方。右腿挺膝直立，左腿顺势踹出，身体向右侧倾斜，左脚勾起，向左上方踹出，两掌分别向两侧推出，目视左脚（图29）。

易犯错误：踹腿、推掌动作无力不协调。

纠正方法：侧踹腿与推掌要同时完成，快速有力。

 

图29

28.抓肩弓步架打

动作要领：

左脚向左侧落步成开步站立，右脚插步成弓步，右掌向下抓肩，左掌向身后勾挡，目视左侧。左脚向左跨步，同时，左勾手变掌，右臂屈肘下压，两腿成马步，左臂下沉压肘，两拳收抱于腰侧，目视左侧。身体左转，右腿蹬直成左弓步，右拳向前冲出，目视右拳。身体右转成马步，右拳架于头右侧上方，左拳向左立掌冲出。左臂外旋，屈肘向里格挡，右拳收抱于腰右侧，目视左拳。身体左转，蹬右腿成左弓步，同时，左臂内旋架于头左上方，右拳向前冲出，目视右拳（图30）。

易犯错误：动作不连贯，不清楚。

纠正方法：手法与步法协调配合。左右转腰配合要协调，架拳要拧腰、顺肩。

 

图30

29.横裆步亮掌

动作要领：身体左转，两拳变掌右臂向里，左臂向下，两臂抱于胸前，左臂在外。身体左转，右脚提起，左脚蹬地跳起，右脚在左脚处落步，左脚提于右小腿内侧，目视右侧。左脚向左贴近地面，横脚伸出，落步成横裆步，同时两掌向下，分别向两侧立圆绕摆，左掌变勾手，平举于体左侧，右掌上架于头右方，目视前方（图31）。

易犯错误：动作不协调。

纠正方法：摆头，勾手亮掌与横裆部要同时完成。

 

图31

第三段

30.惯拳顶肘

动作要领：重心左移，左转成左弓步，同时右掌下落后变拳，向左上方横贯。左勾手变掌，上摆于左上方，用掌心迎击右拳背，目视右拳。右脚震脚，身体随右转，左脚提于右小腿内侧，两臂屈肘下落右摆，左掌变拳，右拳变掌贴于左拳面。左脚向左前方上步，成左弓步，左肘向左前方顶出，目视左肘（图32）。

易犯错误：顶肘力点不准确。

纠正方法:贯拳力达拳面，顶肘力达肘尖。

 

图32

31.扣腿冲拳

动作要领：重心右移，身体右转，同时右掌变拳收抱于腰右侧，左拳变掌经下向前上方撩出，目视左掌。重心前移，右腿半蹲，左脚随之扣于右膝后侧，同时左掌握拳，臂内旋屈肘，使拳平拉于左肩前。右拳冲出，目视右拳（图33）。

易犯错误：扣腿站立不稳。

纠正方法：收拉左臂，冲拳与扣腿要同时完成。

 

图33

32.歇步亮掌

动作要领：左脚向左后落步，右拳收抱于腰右侧，左拳变掌，经腰侧向左前方穿出，目视左掌。右脚插步，下蹲成歇步，同时左掌后摆变勾手，右拳变掌，架至头右上方，目视左前方（图34）。

易犯错误：插步与亮掌动作不协调。

纠正方法：插步与歇步要连贯协调。亮掌、勾手与歇步要同时完成。

 

图34

33.并步冲拳

动作 要领：左脚向左后方跨步成右弓步，左掌向前穿出，右掌收抱于腰右侧，目视左掌。右脚插步；同时，左臂内旋向左后平圆摆动，右掌经右向前平抹，目视右掌。左脚向左前方上步成半马步；同时右掌变拳收抱于腰右侧，左掌经下向上摆至平举时翘腕，目视左掌（图35）。

易犯错误： 平抹转腰不连贯。

纠正方法： 穿、抹掌要连贯协调，与腰的左右拧转要配合协调。

 

图35

34.弹腿推掌

动作要领：右脚上至左脚内侧，两腿伸直；同时右拳向前立拳冲出，左掌收于右上臂内侧，目视右拳。两脚向前各上一步，右腿屈膝提起，脚面绷平，向前弹踢；同时，右拳收抱于腰右侧，左掌立掌推出，目视左掌（图36）。

易犯错误：弹腿与推掌动作不一致。

纠正方法：推掌、收拳、弹腿要同时完成。

 

图36

35.插步劈拳

动作要领：右脚向前落步，脚尖外摆，身体稍左转，左脚插步；同时左掌经下向左摆至头左上方成亮掌，右拳立拳冲出，目视右拳（图37）。

易犯错误：左腿弯屈，插步转腰不够。

纠正方法：右腿半屈，左腿蹬直，向右转腰，挺胸、立腰。

 

图37

36.弧形步里合腿

动作要领：左脚向左前方上步，左掌经面前下落于右肩前，再向左推出，目视左手。两脚分别向左前方上一步，上体微左转。左腿伸直，右腿自下经右向左弧形步摆动，身体左转，左掌在肩前迎击右脚掌。身体再左转，右脚落地，两掌随体转平摆（图38）。

易犯错误：身体直立，步法过慢，击响无声。

纠正方法：在走弧形步时，重心要稍向左倾斜。走步要流畅，里合腿要响亮。

 

图38

37.上步拍掌

动作要领：身体左转，右脚向左脚内侧上步，两腿屈膝全蹲；右掌向上立圆抡绕后，下蹲向前下方拍地，左掌向上立圆抡绕至身后成勾手，目视右手（图39）。

易犯错误：抡臂平抡，腰不转动。

纠正方法：以腰带臂抡臂成立圆。

 

图39

38.仆步横切掌

动作要领：身体左转180°，左腿向前上步成左弓步，右掌经腰侧向前下方立掌插出，左勾手变掌收于右臂内侧，目视右掌。重心后移，右腿屈膝全蹲。左腿伸直成左仆步，同时右掌握拳收抱于腰右侧。左掌向左前下方切掌，目视左掌（图40）。

易犯错误：抱拳松弛，弯臂，弯腰。

纠正方法：抱拳时要夹紧，左臂伸直，挺胸、立腰。

 

图40

第四段

39.抡臂砸拳

动作要领：身体立起，左腿伸直右腿稍屈，左掌经下向右立圆抡绕一周，右拳自腰侧向右上方冲出。同时身体左转，左腿挺膝立起，右腿屈膝上提，目视前方。右脚向左脚内侧震脚，两腿屈膝半蹲。同时左臂屈肘、外旋，使左掌呈上托状。右臂屈肘外旋向下，在腹前砸拳，目视右掌（图41）。

易犯错误：手贴于腹，砸拳力点不准确。

纠正方法：砸拳时，两手距离腹部约30厘米。

 

图41

40.提膝抄拳

动作要领：右脚向后撤步，左掌收于腰左侧，右拳变掌向前推出。左脚向后退步。同时右掌收抱于腰右侧，左掌向前推出。目视左掌。左脚向前上步，脚尖外摆，上体稍左转同时右掌经后向上抡臂立圆，抡绕至左肩前，左掌收于右腹下，两臂均屈肘抱于胸前，右臂在外。右脚向右前方上步，脚尖内扣；同时右掌向上绕立圆，左掌经下向左绕立圆，目视左掌。身体左转，右腿直立，右脚碾转，左腿屈膝提起；同时右掌变拳，自右向上抄拳，臂稍屈，左掌下落按于右前臂上（图42）。

易犯错误：抄拳与提膝不协调。

纠正方法：抄拳力达拳面与提膝同时完成。

 

图42

41.垫步旋子

动作要领：左脚向后落步，同时左掌向左平摆，右拳变掌，目视左掌。右脚向左侧盖步，脚尖内扣，身体左转；两臂随转身平摆。身体左转；左脚稍提起，右脚蹬地向左跳步。两脚依次落地，上体前俯，向左后方拧转，两脚向左侧依次摆起，同时两臂随身平摆，身体在空中平旋一周。两脚依次落地，左转身两臂成斜平举（图43）。

易犯错误：助跑缓慢、拧身摆腿不协调。

纠正方法：助跑要轻松、连贯；拧身起跳要有力；提臂、摆腿、蹬地要连贯、快速。

 

图43

42.单拍脚

动作要领：上体稍左转，左脚向前上步，同时右臂下落，目视左掌。左脚向前上步，右掌自后经下向前上摆起，在头前上方右手背与左掌心击拍。两腿挺膝伸直，右脚面绷直，向前上方摆起，当摆至面前时，用右掌拍击右脚面，左掌举至头左上方，目视右掌（图44）。

易犯错误：拍脚速度慢，抬腿过低。

纠正方法：拍脚过肩、准确、响亮。

 

图44

43.弓步分掌

动作要领：右脚向前落步，稍左转成半马步，左掌向后经下、向上抄摆至右肩前，右掌向下劈落，目视右掌。重心前移，左腿蹬直成右弓步；同时右掌向右上方挑摆，左掌摆至左后下方，目视右掌（图45）。

易犯错误：挑掌与弓步分节。

纠正方法：挑掌力达拇指一侧，挑掌与马步同时完成。

 

图45

44.弓步盘肘

动作要领：身体左转，成左弓步，同时右掌变拳，屈肘，体前盘肘，左掌握拳收抱于腰左侧，目视右前方（图46）。

易犯错误：盘肘不协调。

纠正方法:盘肘与弓步同时完成。

 

图46

45.后扫腿

动作要领：两拳变掌向前伸出。左腿全蹲，脚尖内扣，右腿平铺于地面，两掌向右膝下插摆后扶地，上体前扶，向后拧转，目视右掌。上动不停，右脚贴地扫转一周，左脚顺势提踵，以前脚掌为轴碾转，同时两手迅速推地，目视两掌（图47）。

易犯错误：后扫腿弯屈，扫转不到一周。

纠正方法：腿伸直，扫腿要快，轻擦地面。

 

图47

46.抡臂砸拳

动作要领：重心右移，左脚内扣成右弓步；同时右臂屈肘，目视左前方。右掌经下向右立圆抡绕一周，右掌变拳收抱于腰右侧。由腰侧向右上方握拳上举，同时身体左转，左腿挺膝站立，右腿屈膝上提，目视前方。右脚震脚，两脚随之屈膝半蹲，同时右臂屈肘外旋，使左掌成上托状，右臂外旋，屈膝向下在腹前砸拳，目视右拳（图48）。

易犯错误：两臂弯屈，抡臂不立圆。

纠正方法：两臂伸直，抡摆成立圆。

 

图48

47.虚步亮掌

动作要领：右脚向后撤步，右腿半蹲，左腿微屈膝，脚尖虚点地面，同时右拳变掌向右上方摆举，左掌向左下方伸出，目视左前方（图49）。

易犯错误：虚步与分掌脱节。

纠正方法：虚步与分掌同时完成。

 

图49

 

48.高虚步抱拳

动作要领：左脚向后退一步，两掌在胸前合掌击拍，目视右掌。右脚向右斜后方退一步，身体稍右转，同时两掌向两侧分摆，目视右掌。重心右移，右腿挺膝直立，左脚绷脚面，收于右脚前，脚尖虚点地面，同时右掌握拳屈肘收于右胸前，左臂屈肘内收，左掌心贴于右拳面，目视左前方（图50）。

易犯错误： 点步、抱拳、甩头不一致。

纠正方法：点步、抱拳、甩头同时完成。

 

图50

收势

动作要领：左脚向前半步，右脚向左脚跟步，两腿挺膝直立，两臂自然下垂，目视前方（图51）。

 

图51

（完）