少林罗汉拳
日期：2009/10/23
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少林罗汉拳
武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术专业演示：傅彪得意弟子/张宁
摄影：博文/邱永旗/李志高
《拳术演示》
起势
动作要领：两腿并步站立，两手自然下垂，目视前方(图1)。
(图1)
1.马步三冲拳
动作要领：左脚向左侧上一步，与肩同宽，两手合掌立于胸前，左脚震脚砸拳，右拳左掌在腹前击响，上步搂手马步三冲拳，先右后左，目视前方（图2）。
易犯错误：震脚砸拳无力。
纠正方法：震脚砸拳用整劲，协调用力。
(图2)
2.弓步盘肘
动作要领：身体右转90度，右搓手，右手在上，左手在下；左搓手，左手在上，右手在下，上体微右转，右腿不动，左蹬腿成右弓步盘肘。右臂盘肘，左掌护至右腕关节，右拳反冲上冲拳，再下栽拳，目视左拳（图3）。
易犯错误：拳的运行路线掌握不准确。
纠正方法：搓手、盘肘、截拳动作连贯完整。
(图3)
3.并步压拳
动作要领：左转身270度，成并步，左拳抱于腰间，右拳上冲拳。两腿同时上步，并步屈蹲，右拳由腰间向前下方冲拳，左拳向后上方冲拳，目视前下方（图4）。
易犯错误：并步屈蹲不稳。
纠正方法：并步与压拳分解练习。
(图4)
4.弓步贯拳
动作要领：右腿后踹，震右脚上左脚成左弓步，两拳由腰间向前冲出，目视前方（图5）。
易犯错误：踹腿不到位，贯拳无力。
纠正方法：腿的高度要超过腰，上步同时贯拳。
(图5)
5.跪步冲拳
动作要领：向左转身成右弓步，抡左臂砸拳两腿成马步，两手合掌立于胸前，右腿屈膝跪地成右跪步，右拳向前冲拳，左掌护于右肘处，目视右拳（图6）。
易犯错误：上下肢动作不协调。
纠正方法：跪步时两脚尖向前。
(图6)
6.蹬腿砸拳
动作要领：右蹬腿，左臂抡砸拳，左膝提起，向右上方冲右拳，落地成左弓步冲拳，跪地冲右拳，连续重复三次蹬腿推掌砸拳，目视前方（图7）。
易犯错误：蹬腿动作不到位。
纠正方法：蹬腿时脚高不过腰。
(图7)
7.罗汉睡觉
动作要领：起身，两腿蹬地跳跃落地成坐盘，左腿在上，右腿在下，左腿放于右腿上，右肘立于左踝上，成罗汉睡觉姿势，目视左拳（图8）。
易犯错误：手腿位置不准确。
纠正方法：跳跃收腿落地成坐盘分解练习。
(图8)
8.马步开弓拳
动作要领：身体右转180度，两腿成马步，左拳由腰间向左前方冲出，右拳抱于腰间，目视左前方。
易犯错误：马步与冲拳不到位（图9）。
纠正方法：马步保持三脚距离，挺胸，头上顶，两拳似开弓。
(图9)
9.弓步下栽拳
动作要领：右腿上步提膝，向前落地成右弓步，两拳分别在身体两侧由下向上，再向下栽拳，目视两拳（图10）。
易犯错误：栽拳动作不协调。
纠正方法：弓步与栽拳分解练习。
(图10)
10.马步劈掌
动作要领：身体左转180°，上右脚成马步站立，左拳收至腰后侧，右掌由上向下劈砸，目视右掌（图11）。
易犯错误：劈掌位置不准确。
纠正方法：劈掌在两腿间，用力下劈，力达掌根。
(图11)
11.童子拜佛
动作要领：起身蹬右腿，推左掌，右拳抱于腰间，右转身90度、右腿落地，左脚踹出。左臂抡砸拳，右腿微屈，左脚盘于右腿上，两手由上向下合掌立于胸前，目视前方（图12）。
易犯错误：右腿支撑重心不稳。
纠正方法：右脚五趾抓地，盘左腿时上身前压。
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(图12)
收势
动作要领：
左脚落地，两脚开步站立，两臂屈肘两掌合于胸前，目视前方（图13）。
(图13)
《完》