少林狼牙棒       日期：2009/12/3    点击：1553219次   

 
武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪

武术专业演示：傅彪得意弟子/姬脉峰

摄影：博文/邱永旗/田美兰

（狼牙棒完整动作名称）

 预备势

1.单掌敬礼

2.弓步撩棒

3.并步冲棒

4.单劈开山

5.横扫莲台

6.泰山压顶

7.拨云见日

8.金鸡独立

9.弓步撩棒

10.金鸡独立

11.力劈华山

12.拨天扫地

13.跪步劈棒

14.单劈开山

15.马步挑把

16回头望月

17.跪步压棒

18.弓步架棒

19.弓步劈棒

20.提膝点棒

21.二郎担山

22.弓步劈棒

收势

（狼牙棒完整套路演示）

预备势

动作要领：两脚并步站立，狼牙棒竖立在身体右前方，抬头挺胸，目视前方。（图1）。

 

图1

1.单掌敬礼

动作要领：左手成掌由左下侧向上抬起，至头顶上方后收至胸前，成拜佛式，左脚左跨半步，目视前方（图2）。

 

图2

易犯错误：左掌抬至与肩平就收于胸前。

纠正方法：左掌抬至头上方后方可收于胸前。

2.弓步撩棒

动作要领：右脚向左侧 上步后，左脚后撤成左弓步 ，身体左转一周 ，棒头由右上方向下抡出一周后向前,向上 抡出 （图3）。

 

图3

易犯错误：器械不贴身 。

纠正方法：狼牙棒上下垂直,贴身抡一立圆 。

3.并步冲棒

动作要领：棒头由左上向右下做一舞花后向右冲出 。同时两脚并步站立 ,目视右侧（图4）。

 

图4

易犯错误：狼牙棒冲出时高低不定。

纠正方法：狼牙棒冲出后要与肩平。

4.单劈开山

动作要领：左脚左跨,右脚向左侧上步,身体左转成马步 ,狼牙棒由右侧向上 ,然后在左侧向下抡出一周后劈下 （图5）。

 

图5

易犯错误：棒花倾斜,不贴身。

纠正方法：扫花时双手手腕灵活,两手之间距离不要过大 。

5.横扫莲台

动作要领：震右脚,左脚向前上步成左弓步,同时狼牙棒棒头向右后方抡出一周。棒头向前冲出后,再 在头顶横扫一周停于身体右前方（图6）。

 

图6

易犯错误：弓步后推弯曲。

纠正方法：弓步后腿膝关节外绷,脚跟着地。

6.泰山压顶

动作要领：右脚向前上步，左脚在上步后发力蹬地，空中转身落下成左弓步，狼牙棒由上至下砸出（图7）。

 

图7

易犯错误：落地弓步不稳。

纠正方法：落地时迅速沉跨，两脚五趾抓地。

7.拨云见日

动作要领：左脚后撤，同时棒头后拉，右脚后撤成左弓步，同时在把棒头推出，左手抓棒柄放于腰间（图8）。

 

图8

易犯错误：狼牙棒动作路线不正确。

纠正方法：狼牙棒后拉推出成直线。

8.金鸡独立

动作要领：右脚上不震脚，左右手抓住棒柄收至腰间，提左膝，同时右手把棒头推出（图9）。

 

易犯错误：提膝勾脚尖，重心不稳。

纠正方法：脚面绷直，脚尖向下，重心压在右腿上，五趾抓地。

9.弓步撩棒

动作要领：右脚向左侧 上步后，左脚后撤成左弓步 ，身体左转一周 ，棒头由右上方向下抡出一周后向前,向上 抡出（图10）。

 

图10

易犯错误：器械不贴身 。

纠正方法：狼牙棒上下垂直,贴身抡一立圆 。

10.金鸡独立

动作要领：身体右转提左膝,棒头上举,左手持棒柄放于右腋下。

易犯错误：提膝勾脚尖，重心不稳（图11）。

 

图11

纠正方法：脚面绷直，脚尖向下，重心压在右腿上，五趾抓地。

11.力劈华山

动作要领：左脚向左落下,右脚向左前方上步并发力起跳转身落地,同时身体左转,连续三次,最后落地成马步。棒头由上至下垂直抡出成立圆。随身三周后劈下（图12）。

 

图12

易犯错误：动作不协调。。

纠正方法：棒随身走,上下肢要配合。

12.拨天扫地

动作要领：右脚向左侧上步后左脚撤步,右脚再向左脚后插步,狼牙棒在头顶做一周云顶后停住。左手抓棒柄放于左腋处,棒柄贴于背后,棒头略高,右脚再右上步,左脚向右脚处插步,狼牙棒在头顶做一反云顶后停住,左手抓棒柄放于右腋下。棒头于膝关节处（图13）。

 

图13

易犯错误：正反云顶容易颠倒。

纠正方法：正云顶是由右向左旋转。反云顶是右左向右旋转。先正后反。

13.跪步劈棒

动作要领：左脚左跨,右脚向左侧上步,左脚后撤成跪步,狼牙棒在头上方做正云顶后换手上身俯下继续旋转一周后劈下,棒头在斜上方。左手握棒柄放于腰处(图14)。

 

图14

易犯错误：器械脱手。

纠正方法：云顶时两手抓放要协调。

14.单劈开山

动作要领：左脚后插于右脚后方,双手握棒柄,做一翻腰后,右脚向前上步成马步。棒头向下劈出（图15） 。

 

图15

易犯错误：动作不稳定。

纠正方法：翻腰后上步要快。重心下沉。

15.马步挑把

动作要领：左脚向右上步,身体右转成马步,右手反抓棒柄,放于腰间。左手抓棒柄由下向上挑出（图16）。

 

图16

易犯错误：左肘抬起。

纠正方法：左肘贴于左肋处。

16.回头望月

动作要领：马步变成左弓步。右手抓棒柄向斜下方压出,棒头位于膝关节上方。

易犯错误：垂直下按,棒头打身（图17）。

 

图17

纠正方法：右手向斜后方压出。

17.跪步压棒

动作要领：右脚向左前上步,左脚再上并发力蹬地,空中转身落下成跪步,棒头向下压出（图18）。

 

图18

易犯错误：落地跪步不到位。

纠正方法：空中转身要快,落地重心在右腿上。

18.弓步架棒

动作要领：起身跪步变右弓步。上手握棒架于头顶上方。棒头高于棒尾（图19）。

 

图19

易犯错误：弓步不到位。

纠正方法：左腿半蹲90°右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴地。

19.弓步劈棒

动作要领：右手正抓棒柄,右脚向左侧上步,左脚撤步成左弓步,狼牙棒在头顶做一云顶后劈出,左手握棒柄收于腰间（图20）。

 

图20

易犯错误：左手位置不正确。

纠正方法：左手握棒柄收于腰处。

20.提膝点棒

动作要领：棒头由上向下后方抡出一周后停于前方,左脚提膝,身体右转,目视前方（图21）。

 

图21

易犯错误：提膝勾脚尖，重心不稳。

纠正方法：脚面绷直，脚尖向下，重心压在右腿上，五趾抓地。

21.二郎担山

动作要领：左脚向前落地,右脚后撤。身体右转成马步,左手握住棒柄放于肩上,右手贴大腿向右摆出（图22）。

 

图22

易犯错误：上撤步方向容易错误。

纠正方法：左脚向前落地后,右脚后撤身体右转。

22.弓步劈棒

动作要领：右手抓棒柄,有脑后向前劈出,同时马步变左弓步（图23）。

 

图23

易犯错误：弓步后腿弯曲,脚跟离地。

纠正方法：后腿膝关节外绷。脚跟着地。

收势

动作要领：棒头右左上方向右下抡出,竖放于地上,棒头向上,左手变掌,由左下方抬起至头顶后收于胸前,双脚并立（图24 ）。

 

图24

 

（完）