武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术专业演示：傅彪得意弟子/姬脉峰
摄影：博文/邱永旗/田美兰
起势
1. 弓步撩铲
2. 上步截铲
3. 翻身起步
4. 躬身背铲
5. 弓步劈铲
6. 跪步倒把
7. 下插铲
8. 转身撩掌
9. 鸽子翻身
10. 转身连环铲
11. 横扫千军
12. 龙王定海
13. 凤凰展翅
14. 霸王举鼎
15. 前后连环
16. 弓步背铲
收势
起势
动作要领：两脚分开站立，右手持铲至于身体右侧，目视前方(图1)。
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（图1）
1. 弓步撩铲
动作要领：左腿提膝上步，身体左转一周，两手持铲经下向上撩铲，同时两腿分开成左弓步，目视前方(图2)。
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（图2）
易犯错误：撩铲路线不正确。
纠正方法：撩铲要经下向上成立圆撩起。
2. 插步截铲
动作要领：左右脚依次上步，身体右转成左插步，同时两手运铲经左侧向右下方截铲，目视月牙铲(图3)。
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（图3）
易犯错误：步子与手不一致。
纠正方法：多分解连习使动作协调一致。
3. 跪步劈铲
动作要领：起身左转，左右脚依次上步舞花铲，左脚向右脚右后方插步，同时两手持铲向右翻身成右跪步劈铲，目视右侧方(图4)。
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（图4）
易犯错误：翻身速度太慢。
纠正方法：翻身时要快速连贯。
4. 躬身背铲
动作要领：身体左转90°，右脚上步，两手持铲在头顶前上方云铲，随之身体前倾，同时两手在背后反复做舞花3—5次，目视前下方(图5)。
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（图5）
易犯错误：动作不连贯。
纠正方法：云铲与背铲之间不要间断，连贯一致。
5. 弓步劈铲
动作要领：背花后，两手持铲在头顶前上方，身体左转云摆一周，随之两腿同时分开成左弓步，两手持铲，经右上方向前劈铲，目视前方(图6)。
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（图6）
易犯错误：劈铲缓慢无力。
纠正方法：劈铲要快速有力。
6. 跪步倒把
动作要领：上右步，两手持铲，身体稍左转，两手持铲，经左向右下方叉铲三次，随之左腿跪地成左跪步，同时两手持铲向左后方倒把(图7)。
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（图7）
易犯错误：动作不连贯。
纠正方法：动作要连贯一致，快、狠、准。
7. 马步下插铲
动作要领：左右脚依次向前上步，同时身体左转跳起下插铲，落地成马步劈铲，随后两手持铲在身体右侧舞花劈铲两次，向右方插铲（图8）。
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（图8）
易犯错误：跳起动作不协调。
纠正方法：多分解练习。
8. 转身推掌
动作要领：身体右转180°，左腿上步屈膝提出成左弓步，右手持铲舞花背铲，左手脱铲变掌，向前推掌，目视前方(图9)。
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（图9）
易犯错误：脚尖上翘。
纠正方法：脚面绷直，脚尖向下。
9. 鸽子翻身
动作要领：左脚向前上步，上右脚同时步翻身，两手持铲舞花，上左步成左弓步，左手脱铲，右手持铲经右肩向前翻铲，左手接铲两手下戮，目视右前下方(图10)。
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（图10）
易犯错误：左手截铲不稳。
纠正方法：多加练习。
10. 转身连环铲
动作要领：右脚上步，两手持铲向左转身半周后撤四步，连环三次，向右下方叉铲，成左弓步经上向下、向前劈出，目视前方(图11)。
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（图11）
易犯错误：弓步不到位。
纠正方法：左腿屈膝半蹲约90°，右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。
11. 横扫千军
动作要领：身体左转90°，右腿屈膝提起，两手持铲经左向右横扫，随后左腿屈膝提起，两手持铲经右向左横扫，目视前方(图12)。
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（图12）
易犯错误：动作不连贯。
纠正方法：分解练习，再使动作连贯一致。
12. 龙王定海
动作要领：左腿落地，两腿半蹲，随后两腿同时分成右弓步，两手持铲上架于头上方，目视右前方(图13)。
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（图13）
易犯错误：低头，塌腰。
纠正方法：抬头，挺胸，立腰。
13. 凤凰展翅
动作要领：上左脚，两手云拨铲，身体右转，舞花两周被铲，同时右腿上步震脚，左腿上步屈膝成左弓步，左手变掌经右胸侧向前推出，右臂架铲至头上方，目视左掌(图14)。
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（图14）
易犯错误：脚尖上翘。
纠正方法：左腿屈膝提起，脚面绷直，脚尖向下。
14. 霸王举鼎
动作要领：右脚向前上步，左手接铲云铲，左脚上步成马步，同时两手持铲撩铲上架于头上方，目视前方(图15)。
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易犯错误：低头，塌腰。
纠正方法：抬头，挺胸，立腰。
15. 罗汉背铲
动作要领：身体左转，两手持铲上步舞花铲体侧旋三周，即左、右、左三次，随之右脚震脚成左弓步推掌，前后连环三击铲，目视前方。两手持铲在身体右侧舞花是震右脚，上左脚成左弓步背铲，左手变掌向前推出，目视前方（图16）。
（图16）
易犯错误：弓步不到位，舞花连环铲太慢，推掌无力。
纠正方法：舞花铲快速、贴身，右腿伸直，脚尖内扣，弓步站稳。
收势
动作要领：收右脚，右手持铲舞花一周置于身体右侧，左手自然垂于体侧，目视前方(图17)。
（图17）
（完）