峨眉大力鹰爪童子功       日期：2009/9/15    点击：1552578次   

峨眉大力鹰爪童子功，简称“抓功”。是峨眉派术三大功法之一。
此种功力主要用于擒拿。常习此功可以臂如鹰翼，指如钢钩，再习擒拿术时，则又可取得事年功倍的效果。它还具有摧骨开窍、强筋易骨之功效，两臂展开时，由于内力催动，两臀会从根关节起依次向指梢关节“咯咯”作响，回抓时相反。所以久习此功，亦可获得祛病延年、强身健体之效果。
1．预备式，
两脚开步自然站立于肩同宽，两臂自然下垂，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸，静息数分钟，在全身入松静状态后，即可进行下步劝法练习。
2．开式
(1)接上式，两臂由两侧平伸举起，掌心向下，举指微微下垂，同时开始徐徐以鼻吸气入中丹田。
(2)上动不停，两臂内旋使掌心相向上举至头顶前上方。
(3)上动不停，两掌变掌心向上，掌指相对，掌背向下经身体前之正中线下落至小腹部，掌心仍向上。
(4)上动不停，两臂上举至头顶上方，变掌心向下，掌指相对，经身前正中线下按至小腹部，掌心仍向下。
(5)两臂再作一次上下循环后，两掌掌心向上落至小腹部。
此时，全身放松，以鼻微微出气一口。此开式功法做完厉，即可送入下面正式功法练习。
要点：
(1)做两臂上下回环落按之动作时，不宜过快，亦不宜过缓，快馒相宜即可。
(2)在吸气入中丹田时，要运用吸提并聚之呼吸方法：即在以鼻吸气入中丹田时，小腹也要同时内吸上提，使上气下意吸提并聚于中丹田，只有这种呼吸方法，才能将劲力聚达于双臂，练好大力鹰爪功．
3．马步推抓
右式：
(1)左脚左开半步成马步，两臂向两侧身后展开上举，掌心向下，掌指微垂，同时开始徐徐吸气入中丹田。上动不停，两臂继续上举至头顶上方变掌心相向。上动不停，两掌掌心向下．掌指相对，经面前正中线下按至胸前变拳，拳心向下，两拳拳面相对。
(2)目右视，右拳变掌，五指散开，掌心向右慢慢平伸推出。
(3)上动不停，右掌内旅变掌心向上，五指勾拢变抓慢慢用力抓回至胸前握拳。再变掌心向下，两拳拳面相对。
左式：
同右式，唯方向相反。
要点：
作两臂向侧后展开动作时，骨关节应由肩关节根部依次向腕部梢关节咯咯作响，此谓摧骨开窍，久习即可得之。抓回时则亦然，唯顺序相反而已．
关门式：
(1)接上图13式，双拳变掌下按至裆前，掌心向下。
(2)上动不停，两臂向两侧展开上举，掌心向下，掌指微垂。
(3)上动不停，两臂继续上举至头顶上方，变掌心相向．并下落至两耳后．拇指在耳根部，两掌掌心向前。
(4)上动微停，两掌向前平伸抖动推出。
(5)上动不停，两掌内旋变掌心向上变爪用力抓回。至胸前握拳(图21-19)。并变拳心向下，两拳拳面相对。
此时，全身放松，微微以鼻出气一口。
4．弓步推抓
左式：
(1)接上，目右视，右拳变掌掌心向外向右平伸推出。同时以鼻徐徐吸气入中丹田。
(2)上动不停，右掌掌心向下，如捞物状经右下，身前下方，向身左成摊掌摊出，掌心向上，为左弓步。
(3)右掌五指勾拢变爪用力抓回，至胸前握拳。再变拳心向下，两拳拳面相对。
右式：
同右式，唯方向相反
关门式，
同前式。
此时全身放松，微微以鼻出气一口。
5、单手托天
右式：
(1)按上动关门式，右拳变掌，掌指向上，掌心向里上插，插至头顶上方时掌心外翻向上成托天式，马步之双膝也随之伸起，同时以鼻徐徐吸气入中丹田。
(2)接上式，直臂、俯身，右掌落下至前方如捞物状，掌心向下，
(3)上动不停，五指勾拢变爪如霸王很地无环状用力抓握提起至胸前，握拳。再变拳心向下，两拳拳面相对。
左式：
同右式，唯方向相反。
关门式：
同前式。
此时全身放松，微微以鼻出气一口。
6．双手托天式
同单手托天式，唯双手齐托、齐抓、齐提。关门式亦同前述。
7．苍鹰回首
左式：
(1)承前关门式，目右视，右拳变掌掌心向外向右平伸推出同时以鼻徐徐吸气入中丹田。
(2)上动不停，右掌心向下，经右下方，身前下方＊＊腿踝关节后成仰掌微停，并回首由身后目视右脚跟。
(3)接上式、右手抖然变爪抓回至胸前握拳。再普拳心
向下：两拳拳面相对。
右式：
同左式，唯方向相反。
关门式，
此时，全身放松，微微以鼻出气
 
8．苍鹰搏免
左式：
(1)承上关门式，身体左转成左弓岁，两拳变掌掌心向外向两侧平伸撑开。同时开始以鼻徐徐吸气入中丹田。
(2)接上式，双掌掌心向下，向里如捕兔状合抓于左弓步小腿前，再用力抓回至胸前。
(3)上动不停，双爪变掌掌心向前缓缓推出。
(4)上动不停，双掌内旋掌心向上变爪慢慢抓回至胸前握拳。再变拳心向下，两拳拳面相对。
右式，
同左式，唯方向相反。
关门式：
同前式。
此时，全身放松，微徽以鼻出气一口。
 
9．缠丝式
(1)承前关门式，双拳变掌上插外翻成双手托天状。同时开始以鼻徐徐吸气入中丹田。
(2)接上式，两臂以两侧下落至身前下方加捞物状，且右臂交于左臂上，右掌掌心向下，左掌掌心向上。
(3)上动不停，右掌翘腋向右旋转，左掌亦随之向右旋转，成小舞花状。
(4)至左腕压在右腕上时，左掌握拳拳心向下，右掌握拳拳心向上，右拳上提，左拳下撕，以练抓撕之力。再变两拳拳心向下，两拳拳面相对。
关门式。
同前式。
此时，全身放松，微微以鼻出气一口。
10．收功式
以预备式站立方法静息数分钟。
要点
(1)因此功法在每节左右式的练功过程中是只吸一口气的，而且一吸到底，只是在关门时才呼气一口，所以吸气时一定耍深长均细，不要一下子将气吸满，有时只有吸的意思也可以，注意不要憋气，以免影响练功效果。
(2)为加强回抓的吞擒之力，练功时可3吸并用，即气往内吸时，意亦内吸、力亦内吸，这样功力更大。
(3)对初习者，如果不能在一口气中将整节动作完成，可每半式呼吸一次。
(4)虽然这是练吞力的，但吸气外推时能发外推之力也更好，如果不能，不要勉强，还是应以吞吸之力为主。
(5)本功功法上功快，功力大，可以使全身骨节得到锻练，较适合于青壮年练习，因此称童子功。年老体弱者也可以练此功，不过要只用其意，少用其力。不要憋气，能达到疏通关节，增强身体健康的目的放行了。