来源：《八闽武术》 作者：林建华
永春白鹤拳的“千字打”套路是一个直进型的追赶寻中、连续进击的套路。它寓“千”字的撇、横、竖的笔法布局，借助三步起跳连环击打，分别从左、右、中三门斜闪进击。结合弹、踢、蹬、顶、撞的腿法、膝法和冲、弹、顿、抓、摘、压、盘肘等拳法、掌法、肘法，在上、中、下盘马势的布局下，进行中门直进的寻中打法，故名“千字打”，亦可称“小千字打”。该套路上下起伏，走闪腾挪，短小精悍，手、腿、膝、肘并用，边化解边进攻，舒展大方，手法丰富多变，矫健敏捷，富含技击性和观赏性。
第一节基本动作
一、手 型
1．拳 •
四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。 (图5-1-1)
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2．鹤翅掌
四指并拢伸直，拇指屈曲内扣。 (图5 -1-2、图5-1-3)
3．鹤头掌
手腕曲屈内收，虎口张开，拇指关节屈曲内扣，其余四指伸直自然分开，指尖斜朝前方，掌心微凹。 (图5-1-4~图5-1-7)
4．鹤爪掌
塌腕，五指自然分开，第一、第二指关节屈曲内扣，掌指关节伸直，掌心微凹。 (图5 -1-8、图5-1-9)
一、步 型
1．平马
两脚平行开立，两脚间距约两个脚掌长，脚尖朝前，两腿微屈，身体重心落于两脚之间。 (图5-1-10)
2．四平平马
两脚平行开立，两脚间距约本人的三个脚掌长，脚尖朝前，两腿微屈，身体重心落于两脚之间。 （图5 -1-11）
3．三战马（不丁不八马）
两脚前后开立，两膝弯曲，前小腿与地面垂直，脚尖微内扣，后脚脚尖外展300～450，身体重心前三分后七分。右脚在前为右马，左脚在前为左马。 （图5 -1-12、图5-1-13）
4．弓步
两脚前后开立（为本人脚长的4~5倍），前脚脚尖朝前或微内扣，屈膝半蹲，后脚挺膝伸直，脚尖内扣（斜朝前方）。右脚在前为右弓步，左脚在前为左弓步。 （图5 -l -14）
5．仆步
两腿左右分开，左腿屈膝下蹲，膝外展；右腿伸直，贴近地面，脚尖内扣。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。 (图5-1-15)
第二节千字打
一、动作名称
1．预备势
2．请拳起势（将军挂印）
第一段
1．马步叠掌（观音叠座） 2．跳步连击拳（龙女缠袖）
3．马步格拳（白鹤昂头） 4．马步连切掌（白鹤颤翅）
5．马步弹击（白鹤弹翼） 6．马步叠掌（观音叠座）
7．仆步挑切（金鸡仆腿） 8．马步刁切掌（青龙出水）
9．马步撞拳（鸭子氽水） 10.马步抡盖拳（白鹤盖膊）
第二段
11.转身挑切（白鹤扑翼） 12．马步刁切掌（青龙出水）
13.跳步连击拳（龙女缠袖） 14.马步格拳（白鹤昂头）
15.进步砍掌（黄牛洗角） 16.进步弹击（仙人推磨）
17．马步叠掌（观音叠座） 18.仆步挑切（金鸡仆腿）
19.马步刁切掌（青龙出水） 20.马步勾拳（雷从地发）
21.弓步双推掌（猛虎推山）
第三段
22.马步开合掌（白鹤相会） 23.马步弹击掌（鹤翅扑面）
24．马步缠拿（白鹤缠脖） 25.转身刁格拳（风卷残云）
26．后蹬腿（白马悬蹄） 27.马步双插掌（双龙抢珠）
28.左右横击肘（白鹤掮胛） 29.转身劈掌（力劈华山）
30.进步插掌（锦盘摇珠） 31.提膝双插掌（白鹤展翅）
32．进步撩掌（仙人戽水） 33.弓步按掌（仙人摘桃）
4．进步劈掌（飞天砍斧） 35.左右劈掌（十字打手）
36．马步顶腕（白鹤抖翎） 37.马步昭阳手（鹤翅昭阳）
38．请拳收势（将军挂印）
一、动作说明
1．预备势
并步立正；两手垂于大腿外侧；头颈正直，下颏微收，目视前方。 （图5-2-1、图5-2-1附图）
2．请拳起势（将军挂印）
左脚向前迈出一步，右脚随即向前再迈出一步，以脚尖点地，左腿屈膝半蹲成右虚步；同时，两手向左胸前提起，左手成掌，右手成拳，右拳面抵住左掌心，然后两手同时向前推出，左掌掌指朝上，右拳拳心朝下，两臂成弧形；目视前方。 (图5-2-2~图5-2-4)
【要领】身要正，气要沉，两腿虚实要分明。
第一段
1．马步叠掌（观音叠座）
(1)右脚退回左脚旁成平马步；同时，双手收至胸部两侧成鹤爪，掌心向上；随即双手内旋翻转向下，紧贴肋部向下按于胯前，力达掌根，掌心向下，目视前方，成“半月沉江”。 (图5 -2-5、图5-2-6)
(2)两手鹤爪变掌向胸前托起，掌心向上，两肘紧贴肋部，高与胸齐；目视前方，成“孩儿捧花”。 （图5-2-7、图5-2-7附图）
(3)两手内旋向下沉腕，掌心斜向前，成“双枝昭阳”，随后，左掌外旋，右掌内旋，左腕叠于右腕之上，两掌交叉，于胸前划弧向下压掌，左掌在内，右掌在外，掌心斜朝两侧；目视前方，成“观音叠座”。 (图5-2-8~图5-2-10)
【要领】 (1)按压两掌时，要发出螺旋劲。
(2)两掌托起时，要形成往上托、往前推的合力。
(3)沉腕时要力达掌跟。叠掌下压时，两掌背相靠，腕力下沉，气沉丹田，神闲气静。
2．跳步连击拳（龙女缠袖）
(1)右脚向前迈一步，左脚随即向上摆起，右腿蹬地向上跳起；同时，双掌变拳，在空中连续向前弧形击打两次；落地时，右脚在前，左脚在后成右三战马步；同时，左拳以拳轮顺势再向前击打，肘部弯曲，拳心向下，右拳收至右胸侧，拳心向上。 (图5-2-11~图5-2-14)
(2)动作不停。右拳再向前冲出，拳心向下，力达拳面，左拳收至右肘下方；目视前方。 (图5 -2-15、图5-2-16)
【要领】腾空跃起与两拳连环弧形击打要一气呵成，发出弹劲。
3．马步格拳（白鹤昂头）
步型不变；右拳内旋，由上向下、向左、向上划弧搅起，继而外旋，以桡骨侧为力点向右格开，拳心向内，左拳变掌附于右肘内侧；目视前方。 (图5 -2-17、图5-2-18)
【要领】右手搅臂格拳要经腹、胸前划弧，最后格挡要超过身体的子午中心线。
4．马步连切掌（白鹤颤翅）
(1)左脚向左前450方向进一步（左大门），右脚再上一步成右三战马步；同时，左掌外旋，顺右前臂下方向左上方挑起，掌心朝上，左肘紧夹左肋部，右拳变掌收至腰间，掌心向上；目视前方。 (图5-2-19、图5-2-20)
(2)两掌掌心朝上，以掌外沿连续向前切击三次；目视前方。 (图5-2-21~图5-2-24)
【要领】连续切掌时要运用腰部的左右颤身，快速地发出弹切拧劲，肘部弯曲，快速、有力、连贯。
5．马步弹击（白鹤弹翼）
右脚外撇，左脚向前上一步（右小门）；同时，两掌变拳，左拳经后上向前下方抡盖，肘部弯曲，拳心朝下，右拳收至腰间；右脚紧跟着再向前进一步；右拳由后向前下方抡盖，肘部弯曲，拳心朝下，左拳收至腰间，随后，左拳以拳面、右拳以拳轮同时向前弹击；目视前方。 （图5-2-25~图5-2-28）
【要领】两拳抡盖要与上步同时一致。最后双拳弹击时手臂弯曲，运用腰部力量以双拳，右前臂为力点猛然向前弹、震。动作要快速，力达拳轮和拳面。
6．马步叠掌（观音叠座）
左脚向左前方上一步，紧跟着右脚再前进一步成右马步（归中门）；同时，两拳变掌，于胸前顺时针划一圆弧成叠掌，左掌在内，右掌在外，掌背相靠，掌心斜朝左右两侧，掌指朝斜上方；目视前方。 (图5-2-29)
【要领】上步要与两掌划弧叠掌同时一致。动作要自然轻灵，力达掌根。身势沉稳。
7．仆步挑切（金鸡仆腿）
(1)重心移至左腿，右腿屈膝提起；右掌收回经左掌背向右圈出格开，手腕下屈，左掌护于右前臂处。 (图5-2-30~图5-2-32)
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(2)随后，右脚向前落步，脚尖外展，左脚随即向前进一步，右腿屈膝全蹲，左腿伸直成仆步；同时，右掌外旋向上挑起，止于右肩前，掌心向上，左掌经左大腿外侧向下切落，掌心向下；目视前方。（图5-2-33~图5-2-35）
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【要领】右掌缠腕外格有拔、擒的含义，动作要圆活利落。仆腿与挑切动作要协调，上挑掌与下切掌的用劲要一致。
8.马步刁切掌（青龙出水）
身体左转90度，左脚向前进半步，右脚随即向前跟进半步成左马步；同时，左掌经右向左划弧屈肘刁腕，掌与胸部同高，右掌经腰间向左前方斜切，掌心向上，力达掌外沿；目视前方。（图5-2-36）
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【要领】左手划弧刁腕与右手切掌时手臂都是弯曲，不可伸直。两手要配合协调，并结合向左拧腰，使劲力发出。
9.马步撞（鸭子氽水）
（1）右脚向前进一步成右马步；同时，左掌变拳，向前下方划弧盖拳，右掌变拳，向下、向内划弧向前上方弹击，拳与口鼻同高，拳心向内，力达拳背，左掌置于右肘下方，成“电母闪烁”。（图5-2-37、图5-2-38）
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（2）接着，右掌内收变掌，在左臂下方自左向右划弧抓握变拳收至腰间，随即向前下方撞出，拳与腰部同高，拳心朝下，力达拳面；目视右拳。（图5-2-39、图5-2-40）
【要领】右拳向前上方弹击要发出弹劲，向前下方撞击要发出钻劲，动作干净利落。
10.马步抡盖拳（白鹤盖膊）
（1）右脚向前进半步，左脚随即跟进半步成右马步；同时，右拳变成鹤爪向上托击，掌心向上，与口同高，力达掌根，变“雷公上树”，随后，右鹤爪变拳收至胸侧再向前冲出，力达拳面；左拳收回腰间；目视前方，成“蜈蚣吐珠”。（图5-2-41图5-2-43）
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（2）步型不变；左拳经腰间向上、向前抡臂下压，再贴着右前臂内旋向前弹击，拳心向下，右拳随即外旋收回腰间，随后，右拳抡臂从后向前、向下盖拳，拳心向下，同时左拳收回腰间；目视前方。（图5-2-44图5-2-46）
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【要领】
（1）右爪上托，力达掌根。变拳收回向前弹击时，力达拳轮，一弹即收。
（2）左右抡臂下盖，力在前臂。
第二段
11.转身挑切（白鹤扑翼）
右脚掌内扣，右脚蹬直，左脚掌外撇，膝部弯曲，身体向左转；同时，左拳变掌内旋，向右前臂下传出，继而外旋向左肩前挑起，掌心斜向上，掌指朝左，右拳变掌收回胸前，贴着肋部向右大腿外侧切击，力达掌外沿，掌心斜朝后；目视右前方。（图5-2-47图5-2-48）
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【要领】左挑掌和右切掌要随身左转协调一致，柔和大方。
12.马步刁切掌（青龙出水）
（1）右脚向左横跨一步，左脚向右撤半步，身体左转90度成后正面，与胸同高，掌心向上，目视前方。（图5-2-49图5-2-50）
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（2）接着，右掌外旋上穿，继而内旋向右刁腕格拿，同时，左掌稍向内收，再外旋向右横切，掌心向上。力达掌外沿；目视前方。（图5-2-51图5-2-52）
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【要领】
（1）右掌向上撩，须有上托和前推的力量，要拧腰发劲，有回弹颤身之势，抓握可以撩阴。
（2）右掌刁腕格拿与左切掌要同时一致。
13.跳步连击拳（龙女缠袖）
（1）左脚向上摆起，右脚蹬地向上跳起；同时，双掌变拳，在空中连续向前弧形击打两次；落地时，右脚在前，左脚在后成右马步；左拳以拳轮顺势再向前击打，肘部弯曲，拳面向右，拳心向下，右拳收至右胸侧，拳心向上。（图5-2-53图5-2-55）
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（2）动作不停。右拳从腰间向前冲出，拳与肩同高，拳心向下，力达拳面；左拳收至右肘下，掌心向下；目视前方。（图5-2-56）
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【要领】腾空跃起与两拳连环弧形击打要一汽呵成，发出弹劲。
14.马步格拳（白鹤昂头）
步型不变；右拳内旋，由上向下、向左、向上划弧搅起，继而外旋，以桡骨侧为力点向右格开，拳心向内，左拳变掌附于右肘内侧；目视前方。（图5-2-57图5-2-58）
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【要领】右手搅臂格拳要经腹、胸前划弧，最后格挡要超过身体的子午中心线。
15.进步砍掌（黄牛洗角）
左脚向前方45度上一步（左大门），右脚随即再上一步成右马步；同时，左掌外旋，右拳变掌内旋，同时在胸前向左、向上、向右划弧至右肩前，然后两掌同时向左前下方砍击，左掌收至腰间，掌心向右，右掌止于体前，掌心向左；目视前方。（图5-2-59图5-2-61）
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【要领】两掌运行轨迹要圆弧柔顺，力达两掌沿。砍掌时借助拧腰发力，两掌要有回弹之势。
16.进步弹击（仙人推磨）
右脚向右斜前方进半步，左脚跟进半步，身体向右转约45度（右小门）；同时，左掌外旋，右掌内旋，从左向右划弧握拳抓回，左拳收至左腰间，掌心向上，右臂屈肘止于体前，拳心向下；随即，两拳同时向前弹击，左拳在后、在下，右拳在前、在上，肘部弯曲，拳与胸部同高，左拳力达拳面，右拳力达拳轮；目视前方。（图5-2-62图5-2-64）
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【要领】两掌划弧抓回要划圆。弹击时要发出弹劲。
17.马步叠掌（观音叠座）
左脚踏向左前方向上一步，右脚跟进半步成左马步（归中门）；同时，两拳变掌，左掌向下，右掌外旋，掌心向上，右手腕叠于左手腕之上，两掌交叉，掌背相靠，于胸前逆时针绕环，然后沉腕压掌，左掌在外，掌心朝右，右掌在内，掌心朝左，力达掌外沿；目视前方。（图5-2-65图5-2-66）
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【要领】两掌交叉叠掌划弧要圆，沉腕压掌时腕力宜下沉。气沉丹田，神闲气静。
18.仆步挑切（金鸡仆腿)
（1）左腿屈膝提起；同时，左掌从右掌下方收回，再穿过右掌背向左圈出格开，手腕下屈，右掌护于左前臂处成“白鹤缠脖”。（图5-2-67图5-2-68）
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（2）随后，左脚向前落步，脚尖外展，右脚随即向前进一步，身体左转90度，左腿屈膝全蹲，右腿伸直成仆步；同时，左掌外旋向上跳起，止于左肩前，掌心斜向上，右掌经右大腿外侧向下切击，掌心向下，力达掌外沿；目视右前方。（图5-2-69图5-2-71）
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【要领】左掌缠腕外格有拨、擒的含义，动作要圆活利落。仆腿与挑切动作要协调，上挑掌与下切掌的用劲要一致。
19.马步刁切掌（青龙出水）
重心提起，身体右转90度，右脚向前进半步，左脚随即向前跟进半步，两腿弯曲成右马步；同时，右掌经左向右划弧屈肘刁腕，掌与胸部同高，左掌经腰间向右前方斜切，掌心向上，力达掌外沿；目视前方。（图5-2-72）
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【要领】右手划弧刁腕与左手切掌时手臂都要弯曲，不可伸直。两手要配合协调，并结合向右拧腰，使劲力发出。
20.马步勾拳（雷从地发）
步型不变；左掌变拳向下落至腰间，右掌向上伸至面部，随即右掌用力向下抓握，掌心向前，左掌向上勾打，与胸部同高，拳心向后，力达拳面；目视前方。（图5-2-73、图5-2-74）
【要领】右手下拉，左拳上勾要形成上下的整劲。
21.弓步双推掌（猛虎推山）
右腿提起在向前落地，随即向上跳起在空中蹬腿，左腿跟着摆起，落地后左腿蹬直，右腿弯曲成右弓步；同时，双拳变掌收至胸前，再从胸前向前推出，与肩同高，掌心斜向前；目视前方。（图5-2-75图5-2-77）
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【要领】右脚落地后即成弓步，两掌向前推出时要借助伸腰发出整劲。
第三段
22.马步开合掌（白鹤相会）
身体重心后移，右脚后撤半步成右马步；同时，两掌收至身体两侧，与耳同高，肘部弯曲，掌心斜向前；随后，两掌外旋向内合击，两掌相距约15厘米，掌心向内，力达掌外沿；目视前方。（图5-2-78图5-2-79）
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【要领】两掌收至体侧时舒胸展臂，向内合击时要有力。
23.马步弹击掌（鹤翅扑面）
右脚向前进半步，左脚跟进半步；同时，两掌以掌背向前弹击，掌心朝内，与肩同高；目视前方。（图5-2-80、图5-2-81）
【要领】气沉丹田，由丹田运劲到双掌，使双掌由紧到松，再由松到紧，发出不间断的颤抖、弹击力量。
24.马步缠拿（白鹤缠膊）
（1）步型不变；左掌内旋向下坐腕，右掌于左掌上方向左横切，随即向右上方收回刁腕。接着再以掌指向左掌下方猛力戳击，力达掌指，成“鹤翅裁腰”。（图5-2-82图5-2-84）
（2）随即，右掌从左掌下收回，外旋穿过左掌背内旋向右前方屈腕格拿；目视前方。（图5-2-85、图5-2-86）
【要领】右掌缠腕要有刁、擒拿之意。戳击时掌指要有力。
25.转身刁格拳（风卷残云）
身体左转180度，左脚随即进半步，右脚跟进半步成左马步；同时，两掌向左、向上、向右划弧至右肩前，紧接着左手屈肘刁腕向左格拿，右掌变拳外旋，屈肘向左横格，拳心朝内；目视前方。（图5-2-87图5-2-90）
【要领】转身进步与两掌划弧要协调一致。左刁右格时腰部要稍向左拧转。气要沉，步要稳固。
26.后蹬腿（白马悬蹄）
重心移至左脚，右脚提起向后蹬出，力达脚跟，脚尖朝下；目视前方。（图5-2-91)
【要领】蹬腿时上体前倾，重心要平稳，起腿要突然，力要猛。
27.马步双插掌（双龙抢珠）
右脚借后蹬回弹之力向前落步成右马步；同时，两手收回胸前，成掌向前直插，掌心朝下，与颈同高，力达掌指；目视前方。（图5-2-92图5-2-93）
【要领】右脚落步要稳，插掌要快速有力。
28.左右横击肘（白鹤搧胛）
（1）两掌抓握屈肘平举于胸前，拳面相对，拳心向下；同时，右腿提膝向上顶；目视前方。（图5-2-94）
（2）紧接着，右脚向前落步，身体左转90度成平马步；同时，左肘随体转摆至左侧，右肘顺势横击，高与肩平，力达肘尖。（图5-2-95）
（3）紧接着，左脚向右侧方上一步，身体右转180度，两腿弯曲成平马步；同时，右肘随体转摆至右侧，左肘顺势横击，高与肩平，力达肘尖；目视前方。（5-2-96）
【要领】上步转身要轻巧灵活。横击肘注意运用腰部的力量，将腰部力量贯注在肘尖上。
29.转身劈掌（力劈华山）
身体左转90度，左脚后退一步成右马步；同时，两拳变掌，随转体左外右内交叠向右肩上方划弧举起，随即以掌外沿向左下方斜劈，左掌收至左腰间，掌心朝下，右掌止于腹前，掌心向左，力达掌根；目视前方。（图5-2-97图5-2-98）
【要领】退步转身与两掌划弧下劈要协调一致。劈掌时要借助用腰部的力量。
30.进步插掌（锦盘摇珠）
右脚前进一步，左脚跟进一步；同时，两掌同时向前上方插出，肘部弯曲，掌指与颈部同高，掌心向上，力达掌指（亦称双鲤朝天或鲤鱼上濑）；继而双掌在胸前顺时针划弧后再向前插出，肘部弯曲，掌指与颈部同高，掌心向上，力达掌指；目视前方。（图5-2-99图5-2-102）
【要领】插掌发出的劲要短促，猛烈。两掌划弧时腰力要圆活，要有化劲，甩（筛腹）出离心力。
31.提膝双插掌（白鹤展翅）
左脚后退一步，右腿随即向上提膝成独立步；同时，两掌内旋收至胸前，左掌在上，右掌在下，随后两掌同时向两侧平插，与耳同高掌心向下，肘部微屈，力达掌指；目视前方。（图5-2-103图5-2-104）
【要领】提膝独立要稳，两掌插出要有力度。
32.进步撩掌（仙人戽水）
右脚向前落步，左脚跟进半步成右马步；同时，双掌于体侧向身后下落，再由身后向前上方撩掌，掌心向上，与胸同高；目视前方。（图5-2-105图5-2-106）
【要领】抡臂撩掌两臂要贴身、动作要连贯。
33.弓步按掌（仙人摘桃）
右脚向后退一步，左腿弯曲成左弓步；同时，双掌内旋变鹤爪，向下、向后、向上抡臂划弧，于身前猛然下按至腹前，掌心斜朝下；目视前方。（图5-2-107图5-2-110）
【要领】抡臂抓握要连贯，下按要迅猛，动作柔中带刚。
34.进步劈掌（飞天砍斧）
右脚向前进一步成右马步；同时，左鹤爪向右、向左划弧圈抓格至左腰间，右鹤爪变掌，右后向上、向前下方劈掌，掌心向左；目视前方。（图5-2-111图5-2-113）
【要领】左鹤爪圈抓要有力，右劈掌要力达掌外沿。
35.左右劈掌（十字打手）
步型不变；左鹤爪提至左前方变掌，再向右下方斜劈，掌与腹部同高，力达掌跟，同时右掌收至右腰间。动作不停，右掌由后向上提至右肩前再向左下方斜劈，掌与腹部同高，力达掌跟，左掌同时收至左腰间；目视前方。（图5-2-114图5-2-115）
【要领】左右劈掌须运用腰部力量，迅捷连贯，力达掌跟。
36.马步顶腕（白鹤抖翎）
两掌屈腕向前上方顶起，右手在上，左手在下，右腕与面部同高，左腕与下颌齐，力达腕背；目视右手腕。（图5-2-116）
【要领】屈腕上顶要发出短促的颤抖之劲。
37.马步（双按掌）昭阳手（鹤翅昭阳）
两掌向下，在胸前自左到右划一小弧，然后两掌沉腕下按，右掌在前，左掌在后附于右前臂内侧，指尖朝上，力达掌根；目视前方。（图5-2-117图5-2-118）
【要领】两掌圈旋要圆，定势时沉肩、垂肘、沉腕，神闲气定。
38.请拳收势（将军挂印）
（1）重心后移至左脚，右脚内收半步成右虚步；同时，右掌变拳贴于左掌心，然后右拳左掌收至肩前，再同时体前推出；目视前方。（图5-2-119图5-2-120）
（2）右脚向右退步成平马；同时，双手收至两胸侧成鹤爪，掌心向上，随即双手内旋，紧贴着肋部下按，掌心向下成“半月沉江"；目视前方。（图5-2-121图122）
（3）右脚向左脚并拢站立；同时，两鹤爪变掌置于体两侧；目视前方。（图5-2-123）
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【要领】身正气沉，神闲自然。
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