武当秘传精简太极拳

 
图31

 第十五式：揽雀尾（图34、35）

抬右脚后退，双手下采，右掌内旋掌心向下，拦于胸前，左掌心向上拦于裆前，同时左脚移于右脚前成虚步。

动作要领：两手双缠丝，劲须合住。

道家养生秘要：气行海底、涌泉移位。

 

第十六式：推窗闭月  （图36）

左脚向左迈出成弓步，左掌环抱棚出，右掌置于左臂内侧。

动作要领：左脚如猫行，向左侧迈步，身如波浪。向左方靠出。

第十七式：叶底藏花  （图37）

左手缠丝上架，右掌合力推出。

动作要领：双手形成连环劲。

道家养生秘要：命门火动、手脚如弓。

 
图37

第十八式：丹凤朝阳（图38）

右脚向右侧迈出成右弓步，右手经丹田向右上方挑领，左手下沉至左胯根。

动作要领：右肘下垂成立肘，目平视。

道家养生秘要：竖颈立项、平衡阴阳。

图38

 

第十九式：回头望月(图39、40)

跟左脚，右掌掌心向下抱圆，左掌掌心向上抱于右肘下方，左脚向左侧迈出，成川字马步，左掌向左侧挤出，高于肩齐，右掌掌心向下放于右胯根。

动作要领：川字马步是武当太极独有步法，为不摆不扣之形，双掌有缠丝张弓之意。

道家养生秘要：拧腰坐胯、预防老化。

 图40

第二十式：海底捞月 （图41）

双脚不动，重心右移变成横裆步，左掌下旋，右掌内转，合于右肩前。

动作要领：双掌顺逆缠丝时注意阴阳变化，左掌心向上，右掌心向下，腰马合一。

第二十一式：揽扎衣（图42）

重心前移成左弓步，左掌经面前向左侧挤出，立肘掌尖与眉齐，右掌心向下落于右胯根。

动作要领：此动作为三节缠丝法，即腰裆劲、胸背劲、手肘劲是也。

 

第二十二式：海底神针（图43）

右掌向右后翻转，左手提拿至腰间，继续缠丝至右手在前下方，左手收于右肘上侧。右脚外摆向前迈出，左掌掌心向前旋转，右掌内旋放于左肩前。

动作要领：双手拧转下钻，如海中捞针状，头须上顶。

 

第二十三式：仙人过涧（左右式）（图44、45、46、47、48）

右脚进半步，左腿抬起，双掌向前托起，左掌心向上，右掌向下，随后左脚蹬出。左脚进半步，右脚抬起，双掌向前托起，右掌心向上，左掌向下，随后右脚蹬出。      

动作要领：双手拦拿与腿法须协调一致。

道家养生秘要：提气运力、养肝开目。

第二十四式：转身伏虎（图49）

右脚落地内扣左转，左脚外摆拧转，右掌自右经头上方向坐扑按，左掌在右臂内钻出扑按。

动作要领：转身须轻灵稳健，左手在左膝前上方，右掌按于腹前，左右手形成矛盾力。

 第二十五式：玉女献书（图50）

双掌前探，随后向上向右托出，腰随之右后拧转，双掌旋转从左向右经腹前运至右侧，右掌心向前，高于眉齐，左掌心向前高于胸齐。

动作要领：劲如抽丝，拧裹合力。

道家养生秘要：龙虎相交、耳聪健脑。

 
图50

第二十六式：叶底摘桃（图51）

腰左转，双掌连环向左前方撩出，左上右下双掌合力，同时上右脚成虚步。

动作要领：身法运转以腰为轴，两掌缠丝松沉圆活。

第二十七式：将军挂印  （图52、53、54、55、56、57）

抬右腿成独立步，同时右手握拳上冲，拳心向内，左手掌心向下护于裆前，落右脚成马步，右拳防于左掌心。

动作要领：上冲下按之劲形成对立统一之势，落步收拳整体合一。

道家养生秘要：回光返照、通肾利尿。

 

 

第二十八式：灵官架单鞭   （图58）

左脚向左前方迈出脚跟着地，双掌向左前方挒出，复变双采劲，右脚虚落跟进，双手继续自下向右上缠拿，右手变子午钩手，左脚向左前方迈出成弓步，左手经面前划过向前推出。

动作要领：此动作为阴阳连环暗脚的使用法，手法上则有棚、挒、挤、靠、拿之玄机，举手投足具要轻灵。

道家养生秘要：五气朝元、去痰生津。

 
图58

第二十九式：七星朝斗  （图59）

扣左脚，右脚外摆，重心右移成右弓步，左掌向上经面部向右划弧，落于右腕部，右手子午钩手，与肩平，两目向前平视。

动作要领：双手形成上下左右的浑圆劲，蓄而待发七星拱月。

第三十式：二仙传道（图60、61）

右腿重心下降成扑步，双手如游龙戏水落于裆前，随后左腿弓出成左弓步，双掌自下而上穿出，左手在前与肩高，右手在后与胸齐。

动作要领：扑步变弓步要顺随连贯，双手穿出要立肘松肩。，双掌如游龙戏水，前掌尖与鼻尖脚尖三尖相对。形成内外三合之势。

第三十一式：蛇雀争雄（图62、63）

左脚内扣，右脚外摆，双掌平行运至胸前，右掌心向下，左掌心向上，双掌随腹右转举过头顶，在左右耳部划圆而下挤靠左转。

动作要领：以腰带手，拧转钻翻，将太极拳合抱之力由腰胯传于双掌。

道家养生秘要：手运乾坤、舒肝理气。

第三十二式：五龙捧圣（图64、65、66）

右腿提起成独立步，右手握拳上冲，拳心向左，左手掌心向下护于裆前。右脚下落成马步，左手外缠掌心向上，右手立拳落于左掌心。

动作要领：整个身法、手法如蛇出洞，升降自如，穿拦提放，如履薄冰。

第三十三式：龙步云手  （图67、68、69）

右脚向左脚后倒插步，左手自右经面前向左云转，右手则随势抱于腹前，左脚同时向左运步成马步，左手向左下运转，右手自左下方经面前向右云手棚出。

动作要领：手眼身法步同时运动，上下一体，忌棱角之形。

道家养生秘要：云转巧妙、活肩活腰。

 
图67

图68

图69

第三十四式：狮子滚球（图70、71、72）

右手自左经面前向右下运动，左手向右做扑面掌，腰右转，右手自右后向前转动，左手外缠丝，掌心向上收于腹前，右手掌心向前高过头顶。

动作要领：双手内外缠丝幅度要大、合劲时沉肩垂肘，气吞山河。

道家养生秘要：奇经相通、八脉养精。

 
图70

图71

图72

右脚内扣，向左转身，左脚向左前方迈步，双掌自右向左双缠丝，左手握拳环抱，同时右脚跟步放于左脚后，右手按于左腕处，右脚向右迈步，左脚跟进放于右脚后，双手自左经腹前向右上双缠丝，右手握拳环抱，左手按于右手腕处。

动作要领：此动作突出丹田鼓荡，左右缠丝，如长江大海之势，滔滔不绝，又似行云流水须一气合成。

道家养生秘要：练精化气、气清合道。

第三十六式：合太极（收式）（图77、78）

左脚后退，收右脚双手自然从身体两侧划圆，经头顶下按至丹田，复归于子午诀，两手合抱，吐纳安神， 复归无极。

动作要领：道家功夫以养气、行气、炼气、凝神布气为要诀，突出性命双修之法。故收式数分钟不可冷饮冷浴。

道家养生秘要：顶天立地、鹤神龟息。