编著：冯永臣 王跃进
演练：释永信
来源：少林功夫
预备式，在室外一般采用“站式”。两脚分开，宽与肩同，足尖正对前方，两手叉腰，凝神静气，排除杂念。
一、发要常梳，功能；乌发不脱
双手十指弯曲，手下朝下，用指甲从前额发际向后梳十六下。无论长，短发或光头，均按此法梳。轻重要恰当，觉得舒适即可。
发常梳、发不脱
二、面要常擦，功能；减少面部皱纹
先将两手搓热，随即轻擦面部，双手同时上下摩擦十六下，接着两手在面部左右旋转十六下，而后再用手中指从眼角向下抹至鼻孔外侧，亦是十六下。接着再用两掌跟从眼角抹至眼梢十六下，最后两手拇指从左右太阳穴起，抹至头后部十六下。搓手时须吸足一口气不出，使劲速搓七十二下，手心发烫为止，摩擦各部，要依次进行。
面常擦、少皱纹
三、目要常运，功能；防止各种目疾
两手十指交叉置于后脑，呈抱头状。然后眼皮轻闭，眼球先从左至右运十六次。在从右至左运十六次。眼球旋转时要尽量沿眼眶边缘转。
四、齿要常扣，功能；固齿不落
继前式，手仍抱头，上下唇闭合，舌在口腔内，猛扣上下牙作响，如此扣三十六下。扣肘不要太快，每一呼吸，扣响四下即可。
五、舌要常添，功能；预防喉炎
两手仍作抱头状，上下唇轻轻闭合，舌在口腔内，从左至右旋转着添，再从右至左旋转着添，共三十六次，最后轻轻上腭习惯。
六、津要常咽，功能；助消化，击心火
在扣齿添舌后，口内产生津液，应及时咽下，咽时最好以出“咕”之声响，把它咽到丹田。平时养成咽津习惯。
七、耳要常敲，功能；固肾耳不聋
用两手心将耳廓由后期前捂紧，这时手指均在后脑贴着头皮。开始左手食指叠在中指上，然后左手食指突然滑下，敲在后脑旁。继而用右手食指叠在中指上，食指突然下滑，敲在后脑旁，共敲四十八次。注意，敲时手必须将耳捂紧。
八、头要常转，功能；明目醒脑
头先向左转，头顶仍顶天，转至不能再转时止，眼也同时跟着头转，往后瞧。直至不能再往后看为止。继则头再向右转，方法与向左转同。左右各八次。做完上式，面仍朝正前方。这是头再左右摇摆各八次，头正以后，在前仰后仰各八次，最后左右旋转各八次，头旋转时，双目微闭合。
头要常转、明目醒脑
九、腹要常揉，功能；固精养气
向将两手心搓热，左手心按住左腰部，右手心同时捂住小腹“丹田”处，顺时针转动，按摩三十六圈。继则再搓手心，右手心按住右腰，左手捂住小腹“丹田”，逆时针方向转动，按摩三十六圈。
腰要常揉、固精养气
十、足要常擦，功能；健步并排除脚气
此法只能坐着练，先将左足置放在右腿上，用右手掌撩足心“涌泉穴”三十六次，继则将右足放在左腿上，用左手掌撩足心“涌泉穴”三十六次，两手同时撩也可，但不宜太快。
十一、小便时，牙齿要咬紧
十二、大便时，眼睛要闭紧
上述“十二法”，属于健康长寿方面的卫生学。按照《强身不老法》，《房中八段功》、《易筋经.内经》等编合而成。坚持锻炼，年过古稀，能保持耳目明目，手足灵便。