导语：里约奥运会对于中国的羽坛一姐李雪芮来说是注定难忘的，由于在半决赛比赛的时候意外受伤，前十字韧带完全断裂，外侧半月板也有损伤，无法在接下来的比赛中维护卫冕冠军最后的荣誉。膝关节对于我们日常生活和各项运动尤为重要，那么膝关节的保养你知道多少呢？
球类运动最易伤膝关节
“一般来说球类运动导致的膝关节损伤的发生率都比较高，打球护好膝非常重要。不仅是运动员，即便是喜欢球类运动的市民朋友们也要注意，因为临床收治的这类患者也不少。”南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿介绍说，足球、篮球、羽毛球等球类运动，在完成起跳、急停、蹬地等动作时，膝关节处于半屈曲、旋转体位，稳定性相对较弱，膝关节更容易出现过度的内外翻或内外旋，可能发生膝关节软组织损伤，如韧带、半月板撕裂或髌骨劳损等。
其中，十字韧带损伤是较常见的。王睿介绍说，十字韧带就是膝关节交叉韧带的俗称，顾名思义，它是两条相互呈“十”字形交叉的关节内韧带组成的，分为前十字韧带和后十字韧带。十字韧带对维持膝关节前后方向的稳定和旋转稳定有重要的作用。十字韧带本来就是维持关节稳定的韧带，而在很多竞技体育比赛项目中都需要膝关节不断做出拉伸、旋转和变向等动作，当运动幅度超过了膝关节所能承受的最大限度，韧带的强劲程度已经支撑不起力的分解，就会造成韧带的损伤。
一旦膝盖受伤记住“大米”原则
南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿介绍说，如果大家在运动时膝盖受伤了，记住不要继续运动和刺激受伤的地方，这里为大家介绍一个“大米原则(RICE)”，是专门针对运动损伤的处理。
如果伤势不严重，可自行参照这个原则处理：第一个字母R代表rest(休息)，要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可促进较快复原。
第二个字母I代表ice com-press(冰敷)，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷-疼痛-灼热-麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。
第三个字母C代表constrict (压迫)，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血。
第四个字母E代表elevate(抬高)，抬高受伤部位加上冰敷与压迫，减少血液循环至受伤部位，避免肿胀。受伤部位应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高受伤部位。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板上后再抬高。
膝关节受伤后别错过修复时机
受伤之初，李雪芮似乎并不清楚伤情的严重性，她在接受奥运前方记者采访时还表示，可能不是什么“大状况”，“我也不知是哪里出了问题，还需要医生进行检查。”但是，即便是李雪芮在比赛中摔倒之后，依然没有遵循“大米”原则，虽然带伤坚持完比赛，体现出强大的意志力与职业素养。但是，医学专家并不赞同大家学习这种做法。
王睿介绍说，其实不仅仅是职业运动员，就是普通的球类运动爱好者也会遇到这样的问题。但大多数人在受伤后没有第一时间就诊，错过韧带修复的最好时机。膝关节如果在运动中扭到，情况较为严重的，最好仔细判断是不是韧带的损伤，需要请专家诊治过之后，再判断可否继续运动。切不可轻举妄动，否则可能带来无法弥补的损伤。
膝关节疾病不宜走鹅卵石路
许多公园都修建有鹅卵石路，老人喜欢在上面走动，按摩足底。其实，长期这么做不但不养生，还会损伤关节，引发足底疾病。
患有严重膝关节疾病的人不宜走鹅卵石路。老人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，像鹅卵石路这样不平的路面，会使力量的传导通过足部时方向发生改变，易造成足部及膝关节的损伤，严重者更会影响髋关节的健康。临床上发现，因为走鹅卵石路而导致膝关节肿胀的老人不少。所以，膝关节有疾患的人应严禁此类锻炼。
老人跳广场舞双膝损伤医生：健身并非越累越好
专家介绍，如今老年人越来越重视健身，但很少去健身房接受科学健身的指导。大多老年人都是参与广场舞、快步走等健身方式，却不知道自己应该运动多长时间、如何保护关节。其中不少人为了瘦身，竟然误以为越累越好，只有感觉疲劳才会达到健身效果。刘军表示，其实这是一种健身的误区，不但会影响老年人的身体，更会造成关节损伤。老年人健身不宜选择令关节长时间屈伸负重的运动，尽量避免半蹲、下蹲起身等姿势，以免关节损伤。
膝关节保养好，可正常使用70年
膝关节是人体负担重、营养差、功能多、退变快的关节。因此，膝关节非常脆弱，久站、久坐、爬山、爬楼梯都会让膝关节受损。在50岁之后人群或多或少都出现了膝关节软骨磨损的问题。广东省中医院关节科主任医师曹学伟指出，人的一生中，膝关节磨损难以避免，但是如果能够保持良好体重，适当运动，膝关节完全可以正常工作70年。
保持体重，膝关节承重力20岁时已定型
专家介绍，膝关节在我们15-16岁才发育完善，到了20岁时的体重是膝关节承重的最大限度，此时膝关节基本上已经定型，关节并不会因为体重增加而变得更结实。但如果能够一直保持20岁时的标准体重，并且注意少做重体力活，一般来说，膝关节能正常使用70年！
肥胖女性膝骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍，而男性则为4.8倍，减肥能明显降低膝骨性关节炎25%-50%的发病率。这主要是体重超标不仅增加了膝关节的负荷，引起了软骨的破坏，还造成了骨关节炎的发生。所以在临床上，遇到不少膝关节出现问题的病人都是胖子！
保持适当运动，久坐久站对膝关节不利
体重增加、干重体力活等等，这些都会增加膝关节负担。但就是安静地坐着，也会让膝盖受不了。在办公室坐一整天，对关节的影响也很大。因为身体运动可驱动膝关节活动，能够较好地保持膝关节的弹性。长时间坐着，人体没有进行肌肉屈伸运动，肌肉循环差，会造成静力性损伤。而且久坐还容易造成肌膜炎、肌腱炎、肌肉止点炎症等疾病，导致骨头变“脆”，容易出现骨质疏松。
因此，适当活动不仅对关节有好处，而且也是减肥保持体重的好方法。有一些人经常进行大量高负荷的运动如长期跑马拉松等，一味追求挑战身体的极限，很容易给膝关节造成的严重磨损。
专家建议，中老年人可以选择慢走、游泳这些对关节负重小的运动方式。运动量也应保持在膝关节的负荷范围内，如果膝关节在运动后出现肿痛，就已经超出膝关节承受范围。
膝关节酸痛，必须要保养
在步行一段路就感觉膝关节的内侧有酸痛的症状，此时就应该当心，说明病变部位在内侧半月板的前外侧部。这时候千万不要掉以轻心，应该仔细呵护膝关节，比如按摩疼痛部位，外用活血止痛的中药，按摩完毕大力拍打运行气血。
最后专家提醒，如果老年人膝关节出现问题，无法通过服药等保守治疗手段缓解疼痛时，最好就要进行膝关节置换手术。(来源：长城网）