全球功夫网   有氧搏击操第一步

1.双手握拳，拳头举在肩部位置；

2.双脚自然分开站立，目视前方；

3.将右脚伸直向右后方伸直，同时右手向左上方打出；

4.与此同时，身体向左边倾斜，同时眼睛看向左边；

5.换另一边继续练习10-15次；

第二步

1.双脚分开站立，双手握拳，手镯弯曲；

2.左脚站在地上，右脚弯曲，膝盖向上方抬起，尽可能高过腰部；

3.将右脚向右下方用力踢出，脚尖点地，身体向左侧倾斜；

4.右脚向左后方伸直，与左脚呈交叉的趋势，同时身体微微右倾；

5.重复练习以上动作10-15次；

第三步

1.左脚在前，右脚跨大步向后伸出，脚尖点地；

2.双手捏成拳，手肘弯曲放在身侧，上身保持挺直；

3.将右膝盖向下压，尽可能地靠近地面，但是不要碰到地面；

4.在这个过程中，上身始终保持挺直，腰部要用力，换另一边继续练习。(来源：光明网）