武术专业指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术专业演示：傅彪与弟子韩峰、任士芳
专业摄影：博文、李倩、萧光、傅雷
【经典武姿】
上图为北京少林武术学校总校长兼总教练武姿（金猴倒挂）
(摄于2008年6月6日）
【功法简介】
铁臂功，又名铁扁担，复称臂功，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练臂部之功。习武者有缘得到真传后，习练几年，达到内练一口气、外练筋骨皮，由量变到质变之功力，才可有挥臂钢柱断、克敌筋骨折的威力。
【功法修炼原则】
本功法要本着由浅入深、由易到难、由软到硬、由轻到重的原则去习练。不可急于求成，要循序渐进。
【练习步骤】
第一阶段
1 初练时，先双臂交替上、下击打小臂，切记习练时，要循序渐进，练习时要因人而异。于每日清晨分三组，每组30次击打之，开始时要轻轻击打，随功力不断增强，再逐渐加重，练后两臂可能会出现红肿疼热，待用秘方洗后，即可解除，秘方附后（图1--图4）。
图1（韩峰演示）
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图2（韩峰演示）
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图3（韩峰演示）
图4（韩峰演示）
2.练到用力击打两臂不疼时，则改为两人击打练习，此法需两人都具备一定的功力基础方可配合习之，按其修炼原则进行，每天需苦练两个时辰，待双方用力击打对方而毫无痛楚之感时，此阶段功成，此法最少苦练两年方可见效(图5--图11）。
图5（傅彪、高文豪演示）
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图6（傅彪、高文豪演示）
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图7（傅彪、高文豪演示）
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图8（傅彪、高文豪）
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图9（傅彪、高文豪演示）
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图10（傅彪、高文豪演示）
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图11（傅彪、高文豪演示）
第二阶段
第二步练习打沙袋，增强铁臂击打与抗打能力。每天以一个时辰为准，不可懈怠，否则将功亏一篑，其练法按照功法训练原则进行（图12--15）。
（图12）韩峰演示
（图13）韩峰演示
（图14）韩峰演示
（图15）韩峰演示
第三阶段
1.首先在地上埋一木桩或选择一树木。用麻绳困于树上击打，步骤按照功法训练原则进行，每天需苦练一个时辰，分六组进行，每组三十次。
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图16（任世芳演练）
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图17（任世芳演练）
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图18（任世芳演练）
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图19（任世芳演练）
2.一年以后进行下一阶段练习。把麻绳取下，练习时用臂先轻轻击打，随功力激进，击打也随之增强，要求同上。需使内外周至，每日习之，随功力不断增强力度也逐渐迅猛，臂习之越硬，日久天长，待用力击树，臂毫无痛楚之感而树摇叶落。功力深厚还可击平滑之石，久而渐易以棱角之石，按法周转击之。练至最后，臂已坚硬异常，卵粗之小树，挥臂即折矣。惟练后要以洗臂秘方，煎趟、汤洗之，以清毒去肿(图20--图35）。
图20（傅彪演示）
图21（傅彪演示）
图22（傅彪演示）
图23（傅彪演示）
图24（傅彪演示）
图25（傅彪演示）
图26（傅彪演示）
图27（傅彪演示）
图28（傅彪演示）
图29（傅彪演示）
图30（傅彪演示）
图31（傅彪演示）
图32（傅彪演示）
图33（傅彪演示）
图34（傅彪演示）
图35（傅彪演示）
附：洗臂秘方
红花八分 枳壳一钱五分 牛膝二钱 五加皮一钱五分 杜仲一钱五分 青皮一钱
备注：此功法需在专业人士指点下练习，切勿轻易模仿。不足之处，敬请指正。
（2009年9月28日传）