前不久,有幸采访了著名武术家吴彬、韩建中、董文玉三位老师。一壶香茶、一盘鲜枣、一席武者,聆听三位名家谈武论艺。采访期间,吴彬老师特别聊到了在生活中如何“活动人体关节与武术养生”,话至兴处,坐在沙发上的他倏然起身,手按木茶几,脚抵沙发腿,一口气轻松做了十几个俯卧撑,其精神状态宛如“年轻小伙儿”。
下面笔者就此话题摘录成文发布,内容略作精简。
(吴彬老师近照)
一、晨练与睡眠
吴彬老师认为,人过了70岁后要以“养”为主,其次才是锻炼,尤其重视心肺功能的锻炼。晨练空气好,但不宜起太早,因为二氧化碳还未完全消失;下午锻炼,适量运动20~30分钟为佳。他自己平时以练养生功、八段锦、易筋经为主。对于爱运动的老年朋友,他建议“练养”结合,活动的范围与内容不受限制,喜欢武术则练武术,喜欢篮球则打篮球,喜欢走路则走路,切记量力而行。
吴彬老师平时事务繁忙,常受邀出席、参加各种活动,少有在家赋闲的日子,更不能保证天天有充足的睡眠,对此,他说道:“一般起早起晚是根据你睡眠的时间与质量。我前些年睡6个小时就够了,现在年龄大了睡6个小时不够。大部分人中午可以午休,我因为常有活动参加,不可能天天午休,所以干脆有时间、有条件了就午休一会儿,没条件、没时间就不睡。正常情况下,老年人每天要保证7~8小时的睡眠。”
(吴彬老师与韩建中老师)
二、关节与肌肉
吴彬老师特别分享了人体运动与关节、肌肉之间的关系。他说:“运动,人体关节是最主要的。从上至下:颈、肩、肘、腕、胯、膝、踝......有些关节生活中常用,比如腕关节,出问题的少,最容易出问题的是腰,不管做什么动作都离不开腰。平时活动一般不会有事儿,但久坐会导致腰酸、腰肌劳损,超负荷活动又容易腰受伤。腰出了问题,腿也就容易出问题。俗话说,人老先老腿,但人每天又离不开腿。所以老年人一是要注意防护、防摔,二是适当活动。先活动膝关节,做做下蹲,现在公园公共健身器材有专门练关节的。一定要把膝关节和髋关节活动好。只有腰腿好了其他地方才不容易受伤。所以大家为什么说要谨防摔跤呢?老人摔倒的时候不知道哪儿出了问题?为了防止摔跤,不仅腿要注意,胳臂也要锻炼,现在我仍然练俯卧撑和腹肌。锻炼腹肌除了防止腹部肥胖,还可以通过腹部运动使排便更通畅。”
吴彬老师强调,把干活也当成一种锻炼。如果老年人不爱动,肌肉就会萎缩,没有肌肉,关节就容易受伤。要明白人体关节与肌肉的关系。活动也要有基础,基础就是保护自己的肌肉与韧带。首先要活动关节,因为所有的活动离不开所有的关节。运动主要是人体关节的运动。关节稳定需要依靠肌肉,虽说关节里面也有一些结构可以维持关节稳定,但主要靠肌肉和韧带,当肌肉和韧带强壮时,关节稳定性就强,反之肌肉萎缩、衰退,没有肌肉护着,没有力量支撑,摔跤后关节就容易受伤。只有重视力量训练,才能防止肌肉萎缩,对维持各器官正常运行起到积极作用。
三、饮食与心态
《黄帝内经》里写道:“......食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱......”,饮食关乎健康。如何吃出健康,吴彬老师表示,岁数大了人体机能走下坡路,饭量没年轻人大,营养吸收没年轻人多,所以需要合理饮食,但酸甜苦辣都需要吃点。“我每天早起和睡觉前都要喝一杯水。因为水是生命之源,运动是健康之基础。”
(从右至左:吴彬、韩建中、董文玉三位老师)
世界卫生组织发现,影响人健康的因素中,生物学因素占15%、 环境影响占17%、行为和生活方式占60%、医疗服务仅占8%。由此可见,获得健康有效的生活方式就是运动。但任何运动项目、包括习武,都应遵循科学的锻炼方法,同时还需均衡饮食、保证睡眠与心态乐观。诚如吴彬老师所强调的“练养结合”。惟有养成科学、健康的生活方式,才能提升生命的质量,享受美好的人生!
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