足射功
来源:全球功夫网 韩峰
日期:2009/9/28
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指导:傅彪
演示:傅彪与弟子韩峰、任士芳、昝玉明
摄影:博文、李倩、肖光、傅雷
【经典武姿】
上图为北京少林武术学校总校长兼总教练
傅彪武术——铁腿碎石板
(摄于2008年6月6日)
一、功法简介
足射功,为硬功外壮,属阳刚之劲。
二、功法修炼原则
本功法练习过程要由浅入深、从易到难、由慢到快、由轻到重的原则去习练。不可急于求成,要循序渐进。
三、练习步骤
第一阶段:
其练法从易到难,由浅入深。初习时首先掌握好各种腿法及其要领,其动作与散打腿法基本相同(可参考中国功夫之散打教学法1),于每日清晨以各种腿法练习空击,初习时,各种腿法空击30次,一月后可增至60次,随功力不断增强,腿法击打次数也随之增多,此阶段需苦练一年,方可小成。在习练时要遵循由慢到快,由少到多,由轻到重的原则进行,循序渐进,刻苦习练,不可松懈。此阶段习练最终目的为掌握好腿法特点及功法运动技巧等(图1--8)。
(图1)韩峰演示
(图2)韩峰演示
(图3)韩峰演示
(图4)韩峰演示
(图5)韩峰演示
(图6)韩峰演示
(图7)韩峰演示
(图8)韩峰演示
第二阶段
此阶段已掌握腿法技巧与应用,则改为踢沙袋练习法,此法对提高力量有非常显著的效果。初习时,可采用各种腿法技术打击,每天击打沙袋200次,随力量不断增强,半月后增加到300次,一月后可增至500,直至更多。在习练过程中,由开始1个时辰增加到3--4个时辰,数量与时间因人而异,万不可急于求成。要循序渐进,持之以恒,一年后腿功大增(图9--图14)。
(图9)韩峰演示
(图10)韩峰演示
(图11)韩峰演示
(图12)韩峰演示
(图13)韩峰演示
(图14)韩峰演示
第三阶段
此阶段练习颇苦,将踢沙袋改为踢树桩练习。于每日辰时习练一个时辰,要按照功法训练原则进行,开始时以各种腿法击打树桩30次,随功力不断增强,力量随之增加(图15--图26)。
(图15)韩峰演示
图16韩峰演示
(图17)韩峰演示
(图18)韩峰演示
(图19)韩峰演示
(图20)韩峰演示
(图21)傅彪演示
(图22)傅彪演示
(图23)傅彪演示
(图24)傅彪演示
(图25)傅彪演示
(图26)傅彪演示
第四阶段
此阶段以具备深厚的腿部功力,但还需进一步加深练习。首先习练踢铁砂袋,选一五斤重沙袋,每日以各种腿法踢200次为准,一年后改沙袋为小石块练习,方法与上相同, 三年后可更换为大石块练习,五年后,脚亦可断石裂碑。若达到如此功力,惟须恒字方可(图27--图36)。
(图27)韩峰演示
(图28)韩峰演示
(图29)韩峰演示
(图30)韩峰演示
(图31)韩峰演示
(图32)韩峰演示
(图33)韩峰演示
(图34)韩峰演示
(图35)傅彪演示
(图36)傅彪演示
备注:此功法需在专业人士指点下练习,切勿轻易模仿。不足之处,敬请指正
2009年9月28日.