演示:傅彪
摄影:邱永旗、任沁峰、梁拱宁
摄像:王伟峰
一. 五步拳简介
五步拳是武术入门套路,也是武术的基本拳术。是武术运动员必须掌握与练习的基础拳法。其套路包含武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步,退步步法与搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。为进一步学习武术打下扎实的基础。
二. 五步拳动作名称
预备式/提膝亮掌/仆步搂手/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式
三. 武德与武术
武德是武术的灵魂,崇尚武德是武术界几千年来的优良传统。在古代,“智、仁、勇”称为三大德,即“智者不惑,仁者不忧,勇者不惧”,武德也要求智、仁、勇。孟子则提倡“大勇”,反对“小勇”,他主张要把武勇用在为国为民的大事上,而不要那种只知好勇斗狠,任性使气的“匹夫之勇”。说明自古以来就有武德之说。谚语讲;“文武之道、德为艺先”短短八字精言,同样也是各行各业的金科玉律。所以习武之人要有“厚德载物”的精神,做一名文以评心,武以观德的卓越人才!
儒帅傅彪:文武之道 德为艺先
四. 五步拳对武术运动员所起到的重要作用
中华武术,源远流长,以其博大的体系与精髓屹立在世界文化之林。武术作为一种民族传统体育项目,虽属于体育,但高于体育。以独特的魅力,受到世界各国人民的喜爱。因武术门派众多,内容丰富、拳术器械、繁若星辰。练习之初如何掌握一套基础拳法,这对于运动员的未来武术进展起到承上启下的作用。万丈高楼平地起,浩瀚江海滴水汇。没有根基,武术便是空谈。五步拳作为武术的入门基本动作,犹如武术世界的基柱,全部动作包括:预备式、弓步冲拳、马步架打、歇步冲拳、仆步穿掌、虚步挑掌、收式。五步拳包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。这与文字史上的“永”字八法,异曲同工。“永”字包含了“点、横、竖、钩、提、撇、短撇、捺”八种笔画。文字经由这些笔画不断组合,形成了如今浩如烟海的汉字系统。相传,东晋大书法家王羲之用几年的时间,专门写“永”字。他认为,这个字具备楷书的八法,写好“永”字,所有的字都能写好。文武之道,意在相通,两者有着相似的理性渊源。正所谓“一叶一菩提,一花一世界”,不管是“永”字还是五步拳,他们都是根基,都是衍生一切文字与武术的基础。万变不离其宗,在习练过程中,遵循动作原理,学之;手、眼、身、法、步,练至;精、神、气、力、功。要求;由形到神,由神入韵,拳打千遍,身法自现;拳打万遍,用法自见。只有把五步拳练好,以后的复杂路数练起来才能游刃有余,动作才会规范到位、潇洒漂亮。
五. 五步拳套路演示
预备势
头正身直,两脚并拢,两臂自然下垂,两掌轻贴大腿外侧,精神集中,眼平视前方。
站立
1.开步抱拳
动作要领:左脚向左跨半步,十趾扣地,双脚与肩同宽,两手变拳提与腰间两侧,拳心向上,挺胸收腹,,目视左侧方(图1)。
易犯错误:提拳摆头动作不连贯。
纠正方法:由慢到快反复练习。
图1
2.仆步搂手
动作要领:左拳变掌从左侧划弧,立掌与右胸前。同时;左腿提膝下落呈仆步,左手前搂,目视前方(2、3)。
易犯错误:提膝立掌时,动作重心不稳。
纠正方法:多练习提膝单式动作,以此来掌握身体平衡。
图2
图3
3. 弓步冲拳
动作要领:左脚向左迈出一步,成左弓步,同时左手向左平搂并收回腰间抱拳,右拳向前直冲成平拳,拳心朝下,目视前方(图4)。
易犯错误:搂手冲拳动作不一致。
纠正方法:由慢到快反复练习,熟能生巧。
图4
4.弹腿冲拳
动作要领: 右腿向前弹出,脚高与腰奇,冲左拳,同时右拳收回腰间,挺胸塌腰,力贯弹腿脚尖,眼平视前方(图5)。
易犯错误:冲拳和弹腿不一致。
纠正方法:分解练习。
图5
5.马步架打
动作要领: 右脚落地,随即身体左转90°。两腿屈蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,右拳由腰间向右平拳直冲,目视右侧方(图6)。
易犯错误:马步不标准。
纠正方法:多练习马步变换及定式。
图6
6.歇步盖打
动作要领: 左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌经头下向左下盖落,高与胸齐,掌外沿向前,左转90°,左掌收回腰间抱拳,随即两腿屈膝下蹲成歇步,同时左拳向前冲出成平拳,右掌变拳收回腰间,目视左拳方向(图7)。
易犯错误:歇步不稳。
纠正方法:抓好重心,由慢到快反复训练。
图7
7.仆步穿掌
动作要领:两腿起立,体左转,左拳变掌,手心朝下,右拳变掌,手心朝上 ,经体左侧由左至右,由上至下划180°度圆,左手变掌与左上方,右手变掌前穿,同时左腿屈膝提起,迅速左腿落地成仆步,左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面处,目视左掌方向(图8、9)。
易犯错误:上下动作不连贯,两臂未成一条线。
纠正方法:多练习穿掌基本动作。
图8
图9
8.虚步挑掌
动作要领:上右腿成虚步,重心落于左腿,右腿前脚掌微内扣点地。左臂划弧成直臂勾手,勾顶略高于肩,右手由后向下,向前顺右腿外侧上挑掌。掌指朝上,高于鼻平,目视右前方(图10)。
易犯错误:虚实不分明。
纠正方法:加强动作练习。
图10
10.并步抱拳
动作要领: 重心前移,体左转90°,随即左脚向右脚靠拢,成并步站立,同时左勾手和右拳变掌,回收于腰间,目视左前方(图11)双拳变掌垂直于身体两侧,眼平视前方,身体站立(图12)。
图11
站立 图12