【赵学军散打技法系列】

 

散打的基本技术及其训练

1.       散打的基本技术

2.       散打的拳法

3.       散打的步法

4.       散打的腿法

5.       散打的摔法

 

一．散打的基本技术

 

      （ 一）预备姿势
       散打的预备姿势是进入对抗前的动作姿势，其不仅能使选手的身体处于强有力的状态，还有利于进攻，有利于防守，有利于转移，有利于防护自己的要害部位不被对方攻击。预备姿势一般有左右两种，即左手左足在前、右手右足在后的“左势”，右手右足在前、左手左足在后的饿“右势”。
       （1）动作要领（以下动作均以左势为例）。
        A．两足前后开立，左膝侧向前方，左足跟与右足尖之间的距离与肩同宽，左足尖内扣约30度，整个足掌着地，右足跟稍稍踮起，两膝稍弯曲，身体重心稍稍偏后。（图1）

                                                                       

图1 左势

        B．下颌内收，头稍低，两肘自然下垂，屈臂抬起，拳与颌同高，前臂与上臂成100度左右夹角，后手轻握拳，屈臂抬起，后手拳自然置于下颌外侧处，肘部下垂轻贴于右季肋部。（图2）

                                                                                            

图2 右势

       （2）注意事项。

        预备姿势应注意下列几点：
        A．呼吸自如，不要憋气，自然含胸收腹。
        B．肩、臂放松，为迷惑对手可有意识地晃动，也便于施展攻击力。
        C．腿部应随时作好进攻防御对方动作。
        D．保持良好的心理状态，在气势上要压倒对手，让对手感到惧怕。

       

三.散打的拳法 

    （三）拳法

       散打的拳法由冲、掼、抄、鞭四种组成，冲拳又称直拳，掼拳又称摆拳，抄拳又称勾拳。
       拳法是散打中主要的进攻和防守反击的方法。
       1、拳法在实际运用中应遵守以下几个原则
       （1）随步进攻。在散打中用拳法攻击对手不但要靠上肢的延伸放长，而且要运用步法接近对手，因而用拳法攻击对手时要伴随步法的移动稳定身体的重心，调整有效距离，发挥出整体用力的效果。
       （2）出拳后，攻击臂的肩关节的垂直线不得超过自身前腿踝关节，以保持身体的稳定。
       （3）出拳的力量应来自后脚的蹬地，转髋带动转肩，送臂出拳，在击中对手的瞬间产生制动。
       （4）当出拳击中对方的一刹那，要突然握紧拳，击中对手后随即放松。拳的出击与回收应是一个完整的动作，应表现出其弹性。
       （5）出拳收回后要迅速做好防守和再次进攻的准备。
      

2.直拳

分前后直拳两种，直拳是散打中最常用的拿法，是攻击对手的主要手段，其威力大、速度快、出点准，所以实战中利用率较高，效果也好。

（1）       前直拳

左脚微蹬地面，身体重心稍向前脚移动，同时要髋略向扭转，前拳直线向前出击，在击中目标的瞬间，拳头骤然握紧，力达拳面，拳心向下或拳眼向上，拳背与腕平（图3）。

 

图3前直拳

(2)后直拳：

从预备姿势开始，后脚蹬地，并以前脚掌为轴向内扣转。随后合髋转腰压肩向正

前方直线出拳，力达拳面。在出拳的同时前后拳直线收回至下颊前方，肘部自然弯曲贴

于肋部。出拳时应保持身体重心的平稳。同时要避免耸肩转体不到位以及出拳时下蹲的动作。（图4）

 

图4后直拳

 3.摆拳

  摆拳分前后摆拳，由于摆拳摆动幅度大，所以打击力量很大，也是散打中打击对手的主要手段之一。

(1)前摆拳

从预备姿势开始，}体微微向右扭转，同时前臂稍抬肘，内旋向前，臂微屈，拳心向下，后脚蹬地，重心前移，后拳自然护住右腮。力从腰部发出，E体绕身体纵轴向右转动助力¨击至身体正中线时迅速制动。此时的出拳臂仍按从侧前方向正方路线划动，最终又因髋部制动的合力牵制而制动，产生摆拳的力量。前摆拳是～种横向型进攻动作、可以结合身体姿势的高矮变化击打对方的侧面。上盘可击打太阳穴，中盘可击打孵尉部位。前摆拳是散打比赛襁分的圭爱手段之一。（图5）

 

图5前摆拳

 

（2）后摆拳

从预备姿势开始，以后脚的前掌曲轴☆如，哺动转髋，重心前移。台胯与摆击协调一致，击至身体正中线时迅速翩动并回收。上臂和前臂婀夹角虚报据击打距离来进行润整确定。摆拳是中距离的重拳，攻击力极强，玻果好。但由于摆拳动作幅度大，容易暴露自身的空当，因而应把握好时机，并且在击打后迅速迁原。（图6）

 

 

4．勾拳

勾拳在散打中属于近距离攻击的拳法，分为前后勾拳两种。

（1）前勾拳

从预备姿势开始，上体稍向左侧倾，重心略向下沉，前辫徽屈，扣臁台胯，前手臂收匝轻赋予髓部，前手臂甓于左肋外铡，不要耸肩，上体右转，挺腹前蛊左髋，左拳从下向j二方屈臂勾击，拳心向里。力达拳面，击至与鼻尖平时制动并快速回收。（圈7）

 

图7前勾拳

  

（2）后勾拳

从预备姿势开始，上体稍向后向下转动，重心略低并合胯，后脚蹬地挺胯，微微向前向上转动身体，随之后手臂根据所要击打1的距离向前、向上出拳，拳心向内，重心前移。随着挺胯后的制动产生的惯性使出拳臂制动，力达拳面，与鼻尖同高。，左拳护住Il~，用力要顺达，上下要协调一致。在实战中要敢于拼搏，主动接近对方，为运用勾拳创造晟佳战机。（图8）

 

图8 后勾拳

5鞭拳

鞭拳虽然在散打比赛中运用小多，但不失为一种攻击力强、威力大、能出奇制胜的拳法。鞭拳足横向犁进攻动作，因为惯性大，所以动作技术难度较大，只有训练有素的运动员在实战中运用。鞭拳分为左右两种姿势。

(l)左鞭拳

从预备姿势开始，重心前移，右脚上步落于左脚前并略内扣，身体左后转180度左右，然后左脚从后插上，身体继续向左向后转动．同时盯腠带动左臂从左侧横向出击，拳心向下，力达拳轮，右拳护于腮前。出击时动作要连贯，一气呵成，不要耸肩，要保持好平衡。出击后要及时还原。（图9）

 

图9 左鞭拳

(2)右鞭拳

从预备姿势开始，以左脚前掌为轴，身体向后转动180度，前臂收同贴于肋部，随即右脚从左脚后插步。同时以腰带动右臂护于腮前。整个动作要快速协调，保持好重心平稳，同时应掌握好最后出拳的高度和力点。（图iO）

 

图10 右鞭拳

 

 

 

 

 

 

二．散打的步法

  （ 二）步法

       散打的步法主要是为了配合进攻和防御动作的运用，在实战中具有十分重要的作用，灵活多变的步法可以保持动态中的身体平衡与抢占有利的位置，以便一举击败对手。
基本步法（均以左式为例）
       （1）单滑步：可分为前、后、左、右四种，主要用于配合拳的攻击。
       前滑步从预备姿势开始，上体保持平衡姿势，后脚蹬地，重心前移，前脚稍稍离地，以前脚掌向前滑出30厘米左右的距离，后脚随之跟进相同的距离，完成动作时的姿势与开始时相同，在滑步过程中，身体的重心不要过分前倾或后仰。
       向后、左、右滑步时，应由左脚先行滑动，右脚紧跟其后，两脚间的滑动距离应基本相等。
       （2）闪步：分为左右闪步，主要应用于躲避对方的正面进攻，并随时作出迅速的反击。
       左闪步：前脚向左侧迅速蹲出25厘米左右的距离，紧跟着后脚以前脚为轴心迅速向左滑动，在45──49度 的角度内，动作完成后仍为预备姿势。在进行左闪步时，应尽量保持身体重心的平稳，防止出现前倾现象。
       右闪步：从预备姿势开始，后脚向右方横向蹲出，随后前脚向右侧滑动，身体能动角度一般在75度左右，在动作完成时，也是预备姿势。右闪步时同样保持身体重心的平稳，身体避免产生前倾现象。
       （3）纵步：分为前后两种，主要用于远距离时迅速接近对方或中近距离时及时摆脱对方进攻。
       前纵步：从预备姿势开始，用两脚同时蹬地向前纵出35厘米左右，在动作完成过程中，应始终保持身体重心的平稳，与预备姿势同。在纵步时应注意不要过于腾空。

       后纵步：动作要领同前纵步，但方向相反。
       （4）垫步：一般也分为两种，一种为垫一步，一种是在一步的基础上再垫一步。垫步一般用于直接配合腿进攻的动作。
       垫一步的技术首先是从预备姿势开始，重心前移，后脚蹬地，向前脚内侧并拢，随后前腿屈膝提起，根据情况用蹬踹法。在用腿法的同时，支撑腿蹬踹腿向前再垫一步，脚跟斜向前。在垫步前，前腿提起的动作应和后脚的并拢动作衔接好，不要脱节，不要停顿，同时垫步时不要腾空。
       （5）击步：分为前后两种。击步是在远距离接近对手时或在中近距离摆脱对手时用的一种步法。
       向前击步：从预备姿势开始，重心前移，后脚蹬地并向前脚内侧迅速靠拢，在后脚着地时前脚向前方迅速跃出，着地后两脚仍成预备姿势。
       向后击步：从预备姿势开始，重心后移，前脚蹬地向脚内侧迅速并拢，着地后两脚成预备姿势。同样击步时不能腾空过高，完成动作时应保持身体重心的平稳。
       （6）交换步：乃是左右架势交换时的一种步法，多见于左右架势交替打法的选手使用。
       从预备姿势开始，前后脚同时蹬地稍离地面，在空中左右前后交换，转体120度左右，同时两臂也做前后体位的交换，完成动作时成与原来相反的预备姿势。交换步时身体腾空不能过高。

 

四．散打的腿法

  

(4)散打的腿法

散打的腿法在实战中有举足轻重的位置，腿法机动灵活，变化多端，攻击力强，是中距离直接击打对手头部、躯干和下肢的主要的得分手段，还可以重刨对手，取得优势胜利。

散打的腿法主要包括蹬、踹、踢、扫、摆、弹等技术。

蹬腿

(1)前正蹬腿

从预备姿势）f始，重心微微向后移，前腿屈膝正面提起，膝尖向前并上勾，向前蹬出，后腿直立或微屈支持，蹬出后，迅速还原，蹬击过程中，两臂自然下垂，护住两肋。（图11、12）

 

图11、12 前正蹬腿

(2)后正蹬腿

从预备姿势开始，重心前移的同时，右腿屈膝提起，膝尖向前，脚尖上勾，随上体稍左转向前直线蹬出，力达脚跟，前腿直立或稍屈支撑。屈膝上提，膝关节要超过本人的腰部，出腿切忌往下踏，送胯出腿时，上体不要后仰得太多，要基本保持不变，以免减少打击力度。（图13、14）

 

图13、14 后正蹬腿

2侧踹腿

(1)前侧踹

从预备姿势开始，重心微微后移，上体稍右转，同时左腿屈膝提起，脚尖勾起微向外翻出，小腿外摆，使脚掌正对攻击方向，迅速由屈到伸向前踹出，力量集中在全脚掌。此时前手放于踹出腿的大腿上方，后手置于腮前方。在侧踹过程中提膝、展髋、踹击的动作要快速连贯。在攻击对方头部或胸部目标时，上体应侧倾，注意保持身体的平稳。（图15、16）

 

图15、16 前侧踹

(2)后侧踹

从预备姿势开始，重心前移，前脚尖外摆，后脚蹬地，七身左外侧转动后腿坷膝摆腿，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，然后迅速向前踹出，力达全脚掌。在做动作时要求速度快，整体动作一气呵成。在做完侧踹后，应迅速恢复原位，尽量避免给对方造成反击的机会（图17、18）

 

图17、18 后侧踹

3摆踢

摆踢分前侧摆踢、后侧摆踢和转身摆踢。

(1)前侧摆踢

 从预备姿势开始，重心后移，上体微微向后转动，同时向后侧仰，压膝提腿，并向内扣膝翻胯，大小腿向外侧前上方摆踢。在击打到对方的瞬间，小腿由于加速甩出与大腿基本戚直线。在翻胯出腿的同时，支持腿以脚前掌为轴跟着转体，脚跟斜向前。（图I9、20）

 

图19、20前侧摆踢

(2)后侧摆踢

预备姿势开始，后脚蹬地，前移重心，上体向左转动，后腿膝关节微微外展，收胯带动大小腿向前上方提起。支撑腿以前脚掌为轴随身体扭转，同时后腿翻胯，卜体向左侧后仰，随转体向右前方摆踢。摆踢腿踝关书紧绷，力选脚背及踝关节部位，当打击到对方的瞬间，小腿迅速与大腿成一直线。(图21)

 

图21 后侧摆踢

(3)转身摆踢

A前转身摆踢

从预备姿势开始，重心向前移动，后脚向前上步到前脚前方，脚尖内扣，身体内转，重心移到上步脚，以上步脚的脚前掌为轴，另一脚蹬地向左转身。随着转身上身微微向左侧下台，右腿展胯抬腿向后、左、前、上横摆，脚面紧绷，力选足掌或足跟。（图22、23）

 

图22、23 前转身摆踢

B后转身摆踢

从预备姿势开始，重心前移，前臂收回，上体微微向右侧合转，以日腿脚前掌为轴，后腿蹬地向右后转身。随着转体后腿展胯，大小腿伸直由下往上、由后向前横摆，脚背绷紧，力达脚掌和脚跟。摆踢腿至中心线后开始降弧，身体继续旋转至原来启动前的位置。（图24、25）

 

图24、25 后转身摆踢

前后转身摆踢均不可收胯，都应完成挺胯翻膝整个转体摆腿的动作，上体与腿部应相对固定，上体不能低于腰部及过于后仰。腿的摆踢应为弧线运动，弧线的最高点应在预备姿势的正前方，收腿后，摆腿的脚应回收到支撑脚后面，恢复到预备姿势。

(4)侧弹踢：侧弹踢分为前后侧弹踢，其表现方式与侧摆踢极为相似，但打击力度不如侧摆踢。

A前腿侧弹踢

从预备姿势开始，重心稍后移，前腿屈膝摆起，膝关节对着正前方。支撑腿以前脚掌为轴微向右转，上体随脚转动并向右后侧仰，同时翻胯，随之以膝为轴，小腿用力弹出，紧绷脚背。前手臂下落至弹踢腿上方，后手置于右胸前。（图26 、27）

 

图26、27 前腿侧弹踢

B后腿侧弹踢

从预备姿势开始，上体向左侧倾，重心前移，右腿提膝关节使膝内扣，大小腿自然折叠，绷紧脚背，匕动不停，上体左转180度，后腿边侧抬起，由屈到伸，大腿带动小腿向左前横弹，力达脚背，左腿直立或稍屈支撑，脚跟抬起内收。（图28、29）

 

图28、29 后腿侧弹腿

做侧弹腿时，动作要快速连贯，一气呵成，以腰带腿充分挺膝发力，在攻击对方后要迅速摆成后势。

 

4扫腿

扫腿分为前后扫腿两种，多在对手拳势猛烈、硬打硬时运用，是一种低位的攻击腿法。

这里以后扫腿为例。

从预备姿势开始，前腿屈膝全蹲，脚尖内扣，脚跟提起，以前脚掌为轴，上体向右后打转，两手在两腿之间。-l-动不停，扫腿超过正前方。扫腿完毕，即刻身体又回到预备姿势。（图30 、31）

 

图30、31 后扫腿

在 进行扫腿时，俯身与转体后扫要快速连贯，扫腿后，要迅速恢复为站立姿势。在攻击时应注意自身的防护，同时要保持身体重心平稳。

  

 

五．散打的摔法

 

 

 

散打的摔法不同于其他项目的摔法，其特点是突出一个“快”字，要在两秒钟内解决问题，不能无限制地抱揉在一起．，由于散打选手要戴上拳套，几乎是无“把”可抓，无形中增加了摔的难度。但由于摔法是散打中明显得分的手段，因而逐渐被散打教练和运动员所重视。摔法不仪可有效地消耗对手的体力。同时还可给对手造成巨大的精神雎力。

散打的摔法大致可分为主动掉和接腿摔两类。

1主动摔

主动摔是在散打对抗中主动运用摔法的技术，其根据“把位”叉可分为夹颈、抱腰和抱腿二类。

(1)夹颈背

在对方用后摆拳攻击你头部时，应快速用前臂向外格挡并搂抓对手的手臂，随即上后脚落在对方的右脚前，同时右臂屈肘夹其颈部，随即向前转体，前脚背和右脚平行，背转向对方，两腿屈膝，用后侧臀部抵顶对方腹部。动作不停，两腿蹬伸向下弓腰，低头将对手背起摔倒。（图32.33）

 

图32、33 夹颈背

在做夹颈背时，要注意一定要将对手的颈夹紧，同时背步转身要快低头，蹬要协凋，动作要快速连贯，发力要迅猛。

(2)插肩过背

甲方用前手臂从乙方所相对后臂腋下穿过，背后（前）步至与前（后脚）平行，两腿屈膝，同时，后手固定住乙方另一手臂．随后两腿蹬直，向下弓腰、低头，前手臂由侧后方前发力，将乙方摔倒-在完成此动作时，插肩要快且要固定紧，背步转身要协调快速，低头、弓腰、蹬腿要连贯有力。(图34.35)

 

图34、35插肩过背

(3)烈抱腿前顶摔

 甲方上步下潜，两手搂抱住乙方双膝关节处，用力凹拉，同用前肩前顶对方大腿根或小腹部将乙方摔倒。在完成抱腿前顶时，要注意下潜速度要快，抱腿要紧，两臂后拉时要与肩顶动作协捌一致。（图36.37）

  

图36、37 双抱腿前顶摔

 2接腿摔

 (l)接腿别腿

 

 甲方接住乙方左（右）腿，用一手将乙方的踝关节固定住，用另一手搂抱住乙方的膝关节部位，用左（右）腿伸至对方支撑腿侧后方别对方，同时胸部向外，向下压对方被搂抱的腿，摔倒对方。做此动作时，要快速、准确，要迅速把对方被固定的腿牵向自己的右（左）肘部，使用别腿方向。在别腿、压腿时动作要协调一致（图38、39）  

 

 

 

图38、39 接腿别腿

(2)接腿涮

甲方接住乙方的左（右）腿，用双于将其固定住，防止其挣脱。甲方的左（右）腿向侧后方撤一步，并固定住乙方的腿往怀里带，并用双手固定住乙方的腿向下、向左（右）、向上做弧形的牵引，将对方摔倒。，做此动作时应注意的是要抓“把”牢固、准确，划弧牵引的动作幅度要大，动作连贯顺畅，使对方重心不稳而摔倒。（图40、41）

 

图40、41 接腿摔

(3)接腿上托摔

当对手用右正蹬腿攻击你胸部时，快速用两手接住对方小腿或踝关节，随即屈臂上抬，两手托对方左脚后，则向前上方猛力推托，将对方摔倒。完成该动作时，抓脚要迅速准确连贯，推托迅猛有力。（图42、43）

 

图42、43 接腿上托摔 

(4)拉膝拔腰

在对手夹住你的颈部想使用夹颈捧时，你应迅速下蹲，用右手由外向内同拉其膝关节下侧，同时前臂（左手）向前下拔压其腰部，将其摔倒。（图44、45）

 

(5)压颈推膝

当对手抱住你左腿膝关节时，立即要把重心降低，并按压对方的颈后部，右手由内向外推托其膝部，随左右转体用力将对手向左侧摔倒。（圈46、47）

 

图44、45 拉膝拔腰

 图46、47 压颈推膝