1．轻步站
自然站立，全身放松，松静自然，上下无一处呆板僵硬之处。左肩领前，左手左脚在前，右手右脚在后。左脚五趾向前，右脚五趾向右方。两脚前虚后实，重心在右腿上。身体中正而不偏不倚。左肘护左肋，左手掌心向内，虎口向后，五指揸开护左胯前；右肘护右肋，右手掌心向内，虎口向前，五指揸开向前斜下方，贴在右胯前。两肩要松，沉肩坠肘，含胸拔背，头顶项竖，下颌内收，闭唇叩齿，舌顶上腭。两眼向左前方前视。(图5-1-1
)
【要点】此式为心意拳的开首准备式，可以变化为一切动意，或打或顾，或进或退，随心所欲，万法从此开始。但此式站时要全身放松、虚灵项劲。
2．熊出洞
全身警起，缩束合一，要有高度集中之精神。站立时要左脚尖立起，五趾朝上，以脚后跟为支撑点。右脚掌向右方，五趾抓地，脚心涵空。左臂屈臂坠肘，左掌由左胯前上起，掌心向下内含，虎口向右，五指揸开向前；右手掌心向下，虎口向左，五指揸开，放在右胯前的小腹丹田部位。头要上顶，下颌里收，闭唇叩齿，舌顶上腭。两眼要向前方视去。（图5-1-2）
【要点】此式为心意已经发动，可攻可守，可进可退。此时意谓我有大熊之身，竖项垂肩含千钧之力。两肘护肋，两手护心；站立后手尖、鼻尖、脚尖在一个立体平面上，为三尖照。
【说明】 因为心意拳传到马学礼时，已经被回民的伊斯兰文化融合，故四把捶的出手式有“汤瓶式”的印记，此“熊出洞”实有汤瓶起式的内涵。
3．虎扑
左脚上前半步，全脚落地，落地后屈膝成弓腿，膝盖下小腿与地面成90度，五趾抓地；右脚随左脚前进也脚掌向前，右腿挺直，五趾抓地，从右脚跟到头部形成一挺直的斜线，心意拳叫作牮杆之箭（此势又有斜线支撑之形，又有像弓箭在弦上准备待发的意境）。在左足落地的同时，左肩下沉，左手下扑按到左膝内侧；足落地、栽肩、左手往下扑按，三个动作要在同一个时问内完成；左手掌心向下，虎口向外，五指揸开向前，但指尖不能过膝，为虎不现爪。右手掌心向下，虎口向前，五指揸开也向前，按到裆前护裆。两眼往左前方前视。头要前顶，项要竖直，下颌里收，闭唇叩齿，舌顶上腭。两眼向前上方视去，全身成牮杆之箭势。（图5 -1- 3）
【要点】 此式有饿虎扑羊之势。击打时全身劲要完整，有打牮杆之箭劲。要像“墙倒最难顶，天塌不能擎”一样让敌人无法防备、无法还手。
4．虎坐山
接上式。右脚五趾抓地不动，重心后移，臀部后坐；同时左脚后收，脚后跟着地，脚掌前翘，脚趾向上；合裆扣膝，两股相并，谷道上提，小腹上翻。左手变立掌，置放左膝上方，五指揸开向上护胸前；右手掌心向前，五指揸开向上，右手虎口附在左掌大拇指处。两臂夹紧为台劲，两肘下坠护肋，头顶项竖，下颌里收，闭唇叩齿，舌顶上腭。眼要从左掌虎口前望。（图5 -1-4）
【要点】 心意拳的劲意是有前必有后，有进必有退。前击后打是心意拳的特点。此式为心意拳的后坐劲，是防止后面来人把我搂抱住，我用臀部坐击后面人的小腹部。
5．过步箭蹿
接上式。左脚上前一步，落地后五趾抓地。右脚随双手向前抖击，同时上前垫一步，脚跟着地，五趾向上。仍要合裆扣膝。在过步时手脚一起动作，两手掌先一起下扑，然后双掌十指均揸开向前，往下一按后再两臂一起合劲，带动双掌一起向前抖出，抖出时双掌用掌沿前击；这就是猛虎的抖毛之威、出洞之勇的表现。要聚精会神，两眼前视，一心贯注。 (图5-1-5)
【要点】 虎有搏战之勇，抖毛之威，此式有马奔虎践之意。所以练时，双掌要抖弹，要有抖弹力、前穿力，要有抖绝劲。此式为进步的过渡动作，先上左脚，再上右脚，要超过左脚，脚掌落地后，五趾向上，脚跟着地，两肘护肋，两膝相合，档部要扣。也有人把此式叫作“虎步践蹿”，但其步比过步要大。
6．猴竖蹬
紧接上式。右脚随双手前抖按击的同时上前一步，落地后五趾抓地，重心在右腿上。左脚立即也向前上一步，左脚跟立地，脚尖翘起，合裆扣膝，谷道上提；左手变钩手，从怀中穿出，置于左膝前，五指撮成钩手，左臂屈臂，肘部下坠。右掌五指揸开向前，虎口向左，掌心向下，用右掌护住左肘，右肘紧护右肋。头顶项竖，下颌里收，闭唇叩齿，舌顶上腭。两眼向前上方注视。（图5 -1 -6）
【要点】 此式为心意拳的缩身之法，是为躲顾敌人之法，但要缩得紧，也是准备向上纵身，攻击敌人之前兆。
7．横拳
接上式。左脚向前半步落实，五趾抓地，左膝成弓步；右脚原地不动，腿部挺直，支撑身体成牮柱步。左手钩手变掌，虎口向上，五指揸开向前；右掌变拳，拳眼朝上；左掌右拳合抱一起，由下向上往前上方冲击而出，高于口平，两肩内扣，两肩内滚，头顶项竖，下颌里收，闭口叩齿，舌顶上腭。全身也要打成牮杆之箭势。眼前视。（图5 -1-7）
【要点】 两臂要有台抱劲，要沉肩坠肘。此式有恨地无环之劲力，设想如地球有环，我就要将地球提起，此把劲可与恨天无把同练。
【说明】 有人看此捶名“横捶”，可捶并不横，实不知心意拳的横拳是“出横不见横，落顺不见顺”。兵不厌乍，此又为心意拳法之刁钻耳。
8．转身鹞子入林
接上式。身体后坐，重心后移，右脚尖翘起，左臂上举，前臂与上臂成90度角。左掌掌心向右后拧翻，虎口向上，五指揸开也向上。右肘横贴右胸部，右掌掌心向上，虎口向下，五 指揸开向左，置左肘部下方，掌背尽量贴左胯部。两臂相交，护住胸前。而部朝右肩转去，全身要拧成呈捆绑劲、裹缩劲。头顶项竖，下颌里收，闭口叩齿，舌顶上腭。两眼顺右肩前视。（图5-1-8）